1、改变对生活事件、挫折、压力的看法。出现焦虑，多源于自身工作或生活的压力，人人都有压力。难过一天，开心也是一天，与其去焦虑，不如一件一件事情慢慢地去完成。压力视作动力，制定一个小目标，慢慢提升自己。
2、自我放松练习。在烦躁、抑郁时，首先找个安静的地方让自己坐下来。紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉。然后，把拳头放开，用心去慢慢感觉手臂的沉重感，无力感，从而慢慢放松下来。反复多做几次，身体的放松会带动精神的放松。
3、进行适量的体育运动。除了应急应对焦虑的情绪，感到烦闷时就去进行肢体活动。这有利于降低焦虑情绪，平时容易急躁的人，应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等比较缓和的运动，可增强自我控制能力和稳定情绪。
4、心理治疗。焦虑症在某种程度上说也是一种心理疾病，心病还需心药医。所以，有必要进行心理治疗，可以在专业心理治疗师的开导下，慢慢得到缓解。这样的心理治疗只能一步一步缓缓而来，找到焦虑根源，从根本解决问题。
5、药物治疗。毕竟是一种心理疾病，不到万不得已就不需要选择药物治疗，但这种方式也是必不可少。它能暂时有效控制患者的症状，使患者心情放松及调适生活压力。
经常烦闷焦虑发火？脚上有个“消气穴”，按3分钟，泻肝
1、首先大家必须要找到让自己焦虑的根源，然后想办法解决或者是寻求帮助，要让自己冷静的思考，不要想着去逃避，越是逃避，越发会感觉到非常害怕不敢面对，而这也是解决问题的根本方式。当人们都想明白了之后，那么所有的事情都会豁然开朗。
2、如果人们遇到一些让自己感到焦虑或者是烦躁的事情，我们可以尝试调整自己的呼吸。吸气的时候数三秒钟，虽然这个方法比较呆板，但是的确非常好用，大家需要缓慢的吸气，用自己的身体去感受气流顺着自己的鼻子，一直往下流，然后慢慢的呼出废物气体，有意识的控制呼吸，其实也会给人们的大脑传递信息，让人们感觉到非常的舒适轻松，从而可以有效的缓解焦虑的状态。
3、有的时候人们也会面对一些让自己感觉到非常烦躁的事情，这时我们可以适当的参加体育运动，放松肌肉组织。比如说大家整理家务，打扫卫生，或者是去外面散步旅游，都可以转移自己的注意力，让大脑处于休息的状态。有些人是干脆好好睡一觉，一觉醒来一切又非常的美好。
经常感到焦虑和烦躁可能是一种持续的情绪困扰，以下是一些建议可以帮助你缓解这种状态：
深呼吸和放松练习： 专注地进行深呼吸可以帮助平复情绪，放松身体和心态。
锻炼身体： 运动释放内体的压力激素，提升心理健康。
保持规律的作息： 充足的睡眠对于保持心理健康非常重要。
饮食均衡： 避免摄入过多的咖啡因和糖分，增加摄入富含营养的食物。
学会放松： 尝试冥想、瑜伽或渐进性肌肉放松等方法，帮助放松身体和心灵。
寻找心灵寄托： 可以是读书、听音乐、写日记等，让自己找到宣泄情感的方式。
学会时间管理： 制定合理的日程安排，避免因为任务过多而导致的压力。
避免负面情绪刺激： 减少接触令你感到烦躁和焦虑的媒体内容。
寻求支持： 与亲友交流，分享你的感受，也可以考虑寻求专业心理健康的建议。
接受并面对情绪： 不要抑制情绪，学会接受并处理自己的感受。
培养爱好： 做一些让自己感到愉快和放松的事情，如绘画、音乐、运动等。
寻找乐观的角度： 尽量以积极、乐观的态度看待事情，避免消极情绪的扩大。
专注当下： 尝试保持专注于当前的活动，避免过度担忧未来或回忆过去。
寻求专业帮助： 如果你的焦虑和烦躁影响了正常生活和工作，考虑咨询专业心理健康专家。
如果你的烦躁和焦虑情绪持续存在且影响了你的生活质量，建议尽早咨询专业心理健康专家，以获取针对个人情况的专业建议和支持。
2、自我放松练习。在烦躁、抑郁时，首先找个安静的地方让自己坐下来。紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉。然后，把拳头放开，用心去慢慢感觉手臂的沉重感，无力感，从而慢慢放松下来。反复多做几次，身体的放松会带动精神的放松。
3、进行适量的体育运动。除了应急应对焦虑的情绪，感到烦闷时就去进行肢体活动。这有利于降低焦虑情绪，平时容易急躁的人，应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等比较缓和的运动，可增强自我控制能力和稳定情绪。
4、心理治疗。焦虑症在某种程度上说也是一种心理疾病，心病还需心药医。所以，有必要进行心理治疗，可以在专业心理治疗师的开导下，慢慢得到缓解。这样的心理治疗只能一步一步缓缓而来，找到焦虑根源，从根本解决问题。
5、药物治疗。毕竟是一种心理疾病，不到万不得已就不需要选择药物治疗，但这种方式也是必不可少。它能暂时有效控制患者的症状，使患者心情放松及调适生活压力。