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侧臀凹陷下垂有救了4个动作解决臀部凹陷,缓解腰腿疼痛
如题所述
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第1个回答 2020-11-11
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臀部
外侧
凹陷
怎么练 臀部下侧凹陷怎么练
答:
4、直腿硬拉
。这一动作可以有效锻炼到臀部及大腿后侧。单腿站立,站立腿尽量伸直,如因柔韧性较差无法伸直,可适当弯曲。身体前倾的同时单腿自然后摆,腿与身体呈“T”字型。可进行2组,一侧12次。5、
侧卧直腿上摆
。
侧卧,屈膝,上方腿伸直,后伸
。向上抬起至臀部外侧充分收紧。下落后保持上腿后伸的...
平时该如何锻炼才能改善
侧臀凹陷
?
答:
第一,
可以使用蹲姿分腿
。想必在这在健身房肯定都看到过坐姿分腿器,而当我们使用坐姿分腿的时候,锻炼的是我们外侧的臀大肌,所以这个时候我们就需要踩在器械上,然后让臀部离开椅子,这个时候再进行分腿,就可以锻炼到我们的臀中肌,因为这个时候臀中肌是参与到发力的,为了保持平衡。必须要保持这样...
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