首先，打开你的项目，确保你已经完成了所有的编辑和调整。在视频输出设置中，选择【视频】选项卡，然后找到【格式】部分。在这里，选择"输出视频格式"，并勾选H.264编码，这是一种常见的高清晰度视频格式。
接下来，进入【基础设置】，在下拉菜单中选择“匹配源”，这样可以确保输出的质量与原始素材保持一致。然后，确保勾选"使用最高渲染质量"，这将提供最优化的视频质量，尽管可能会影响文件大小。
当你设置完毕后，点击下方的【导出】按钮，PR会弹出一个导出对话框。在这里，你可以自定义输出路径和文件名，但保持默认的黑色背景，因为H.264编码通常不会改变视频的背景颜色。如果你需要一个纯黑色背景，可以在PR的视频特效中添加一个纯色或透明背景层，导出前确保将其设置为透明。
完成上述步骤后，点击导出，耐心等待PR处理并生成你的黑色MP4视频。完成后，你就可以在指定的路径下找到你的作品了。
希望这个指南对你有所帮助，如果你在导出过程中遇到任何问题，记得查阅Adobe Premiere Pro的官方文档或者在线社区寻求帮助。我们下次再见，祝你导出顺利！