首先，我认为必须改掉的不好的小习惯有很多，它们可能看起来微不足道，但长期坚持会对我们的健康和生活产生重大影响。在这篇文章中，我们将讨论一些必须改掉的不良习惯，并探讨如何扭转这些习惯。
第一个必须改掉的不良习惯是拖延。拖延是每个人都会遇到的问题。有很多原因会导致拖延，例如缺乏动力、紧张、焦虑、缺乏信心等。不管是哪个原因，拖延都会让我们失去宝贵的时间和机会。要克服这个习惯，我们需要采取一些行动。首先，我们需要制定一个合理的计划，明确目标和计划，确保我们当天可以完成的任务不超过我们的工作实际能力。其次，我们需要强制自己在规定时间内完成任务，同时保证做事情的效率和质量。最后，我们需要善于鼓励自己，激励自己更好地完成任务。
第二个必须改掉的不良习惯是嗜糖。在现代社会，糖类食品已经成为了人们生活中不可或缺的一部分。然而，摄入过多的糖类会导致身体肥胖、牙齿蛀坏、心血管疾病等健康问题。为了改掉这个习惯，我们需要采取一些有用的策略。首先，我们需要控制自己摄入糖分的量，合理分配糖类摄入量的占比，避免摄入过多的糖分。其次，我们需要逐渐减少摄入糖分的数量，例如使用天然的甜味剂代替糖和使用低糖替代品，降低体内的糖分摄入量。最后，我们需要重视口腔健康，注意保持口腔清洁和漱口，防止嗜糖导致的蛀牙等问题。
第三个必须改掉的不良习惯是久坐不动。随着电脑和手机的普及，许多人每天都会坐在同一个地方工作数小时。这种长时间的久坐既危害健康，也会影响工作效率，因为长时间坐着会导致脊椎变形、肌肉萎缩、肥胖等身体健康问题，同时也会影响身体的循环和代谢。为了改掉这个习惯，我们需要采取一些方法。首先，我们需要定期休息，每隔一段时间就要起身活动一下身体，例如走几步、练习简单的瑜伽、做一些拉伸运动，以避免长时间静坐带来的不良影响。其次，我们需要避免过度依赖电子产品。例如，在户外散步、骑车、游泳、跑步等一些活动可以增强我们的体质，同时增加运动量。最后，我们要注意饮食平衡，多吃水果蔬菜，避免过量的肉类食品，保证身体的代谢平衡。
综上所述，改掉不良习惯需要我们付出努力和毅力，同时我们需要制定明确的计划和方法，通过良好的心态和实践来实现目标。拖延、嗜糖和久坐不动都是在当今社会中必须面对的问题，我们需要采取措施并加以解决。作为一个正常人类，我们必须认真对待这些习惯，关注我们的健康和生活，不断追求改善自己的生活方式。
1.心理治疗：如果不及时进行治疗，可能会导致抑郁症、焦虑症等并发症，因此患者需要及时采取手段进行治疗。患者可以前往医院进行心理治疗，如合理情绪疗法、改变认知等，从心理上认识到拖延的危害以及即刻行动的好处，从而克服拖延症。
2.改善生活习惯：拖延症患者在日常生活中，应该注意规律作息，避免熬夜，养成良好的生活习惯，可以帮助身体处于精力充沛的状态，从而改善拖延症的发生。患者还可以适当的进行运动锻炼，在增强自身免疫力的同时，还可以促进新陈代谢。患者在行动之前可以确立好目标，并设置一定的奖惩措施，从而激发自己行动，克服拖延症。
3.将自己的目标或人生规划分解为小的目标，尤其是分解为容易完成的子目标。这时可以让自己非常快速的完成任务，就会让自己更加有效率，同时积累成功的经验。只有自己拥有足够多的经验，才能够更加自信，更加主动。
4、一定要培养良好的习惯，尤其是培养快速解决问题的良好习惯，一定要今日事今日毕。当出现了拖延、懒散、回避等问题时，一定要及时克制，及时解决问题，不能够给自己找借口。只有养成良好的及时解决问题的习惯，才能够在工作结束时拥有更多的快乐和收获。以上方法比较常用。