健身房里什么器械有助于瘦腿

Question

如题所述

Answer 1

首先跟你说了，有的人天生大腿就是粗的，怎么练都不会小到哪去。 你说的内侧肉多，说白了就是腿粗。排除基因问题，那么就减脂。器械强度不够基本帮助不到减脂，跑步机不在内，强度够了再对比跑步，你会发现还是跑步轻松。慢跑，单车，都能进行有效的减脂，骑单车比跑步更容易让小腿变粗，也就是萝卜腿，注意运动前后拉伸，很重要！！！还有吃，三分练七分吃。 健身房都有教练，真要锻炼出身材以及减脂，花点钱找教练给你制定一个计划，虽然不是必要的，但是真的比你在百度查这个问那个来的轻松的多。纯手打无抄袭，望采纳

Answer 2

做自重或器械类深蹲，加强腿部力量练习。结合跑步等有氧运动，长期循序练习，会使你腿部肌肉线条看起来更清晰，更漂亮，没有只瘦腿这个概念。追问

那跑步机可以瘦腿吗？

追答

做器械训练可以增加你身体的肌肉含量，肌肉含量提高以后，你的身体基础代谢率就会提高，你身体的富余能量会被较快的消耗掉。身材会自然地向好的方向发展，腰腹、手臂、腿等部位就会瘦下来。3个月会见效果，1年后效果会更明显。最重要的是改变生活方式，让健身成为习惯。跑步机跑步也是有氧运动，会起到效果的，但只跑步是不行的，需以力量训练为主（还有一个好处：可以避免受伤），结合跑步机。祝你成功！

Answer 3

Answer 4

1、跑步机:
瘦全身效果很好，但要注意跑步时要脚跟先着地，可以避免关节的过度损伤。开始一周，要快走、慢跑和中速跑配合完成。慢走3-5分钟，让身体适应从静止到运动的过度，然后开始快走5分钟，速度在每千米9分半左右，然后慢跑10-20分钟，速度在每千米8分种，尽量坚持，感觉呼吸急促时降速慢走3分钟，然后中速跑10-20分钟，速度在每千米7分钟，最后慢走5分钟。
开始这样配合着跑步，可以提高心肺功能和身体素质。从第二周开始，就可以坚持慢跑40-60分钟，速度在每千米8分半。每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。
动感单车:如果没有教练教的话最好不要练，虽然减肥比跑步明显，但是姿势不对小腿很容易跑粗。
2、台阶器:
也可以瘦身，但效果不太好，不过练久了，可以起到提臀的效果。对瘦腿也有点效果。

瘦腿不管要靠锻炼，跟食物的搭配也有很大的关系。至于手臂，可以用的器械好多，最简单的就是哑铃，3-5磅就可以。比如坐姿哑铃交替弯举、哑铃后飞鸟、哑铃颈后推举等等都可以瘦手臂，而且，单腿上台阶配合哑铃胸前推举、哑铃直臂侧平举等不仅可以瘦手臂还可以瘦腿。

要注意的是不论做有氧还是器械，做完之后都一定要做好放松，否则肌肉会因为过度劳累而很酸疼。

其实不管做什么运动都一定要坚持，否则不会有什么效果的。本回答被网友采纳