好久没训练自己了，练了两天之后肩膀手臂都很酸很痛怎么办

Question

以前经常被欺负，基本上每天都会有人欺负我，现在我都18岁了，算着被欺负的时间少说都有10年了，我已经不想再被欺负了，决定开始训练自己，但才练了两天之后肩膀手臂都很酸很痛练原来加3根弹簧的臂力器都没法拉开了，要是以后还怎么拉5跟弹簧该怎么办呀？有什么办法可以快速的缓解这种酸痛？还有我训练的项目有拳击、拳头俯卧撑、拉力器、臂力器、引体向上、劈叉、仰卧起坐、负重深蹲跟跑酷还有哪些也可以加入我的训练项目？求各位高手为我解答

Answer 1

这是肌肉中的费物加之乳酸没有急时排出来所致，我想是你锻炼后的放松没有做好，我就说说我平时健身时的经验吧，下来如何快速排出肌肉 中的费物呢？在健身界有一种常用的放法是冷热水交替冲澡，可以快速缓解肌肉酸痛，但这种方法显然冬天不太适用一般人，还有一种常用的方法就是做有氧运动，比如肱二头肌酸痛可以找个很轻的哑玲一次弯举一百下，原则是：小重量多次数！下来在跑步30分钟，之后最重要的是多吃几个鸡蛋急时补充蛋白质才是王道！

Answer 2

这个没有什么途径。前两天是很疼，不过不要放弃，就算运动量小点一恶补要放弃，最多10天就不会了，基本上都是这个样，还有就是在锻炼之后半个小时要多吃肉类，我们器械健美的时候就是，我和你差不多，我们练街舞的时候和你也差不多，主要就是克服前面几天，相信我哈，试试本回答被提问者采纳

Answer 3

隔天锻炼就可以了，但必须长期坚持才会有锻炼效果。多做有氧运动，再加以力量训练。

Answer 4

你好：
二楼说的对，就是乳酸。这个时候你要是能把运动强度保持或者加大到120%，使血液循环冲掉乳酸后，就不会有这种感觉了。
以上言辞如若你不能认同请见谅。

Answer 5

其实被欺负不一定是要身体上加强自己的实力，更重要的是在气势上压倒别人，让人家对你有不敢侵犯的摄力，首先你要做的是会说话，所以没有硝烟的战争都是从语音方面开始的，当别人以挑衅的语言侮辱你攻击你的时候你毫无反应，而且还害怕那别人肯定是要欺负你了，所以不要输在气势上，即使打不过人家但你有骨气，就不会被人家欺负，这是最最重要的，因为我就是从那个阶段经历过来的，所以希望你先从语开始，当你不被人家歧视，不被人家排挤了，你在去练身体，那时候你会得到别人的仰视和赞赏