从目前的效果来看，人造褪黑素确实对于治疗失眠有着非常好的效果，吃褪黑素可以帮助我们有效的改善睡眠质量，对于失眠多梦有着较强的改善程度，但是人造褪黑素是一种激素的药物，不建议大家经常吃，特别是对于一些年轻的男女来说，尽量不要吃褪黑素来改善睡眠效果，人造褪黑素与身体当中本身制造出来的天然褪黑素不同，我们身体当中天然生成的褪黑素，不仅不会对我们身体有副作用，而且还会帮助我们身体维持内分泌的平衡，并且对于抵抗多种疾病都有着非常好的效果，但是人造褪黑素如果经常吃的话，就会影响内分泌平衡，造成内分泌失调。那么日常生活当中，除了吃褪黑素之外，我们还可以通过以下几个方法来改善睡眠：
1、改善睡眠环境
通过改善睡眠环境来提高睡眠质量是一个不错的方法，我们想要改善自己的睡眠质量的话，那么首先看一看我们自己的睡眠环境，是不是让我们感觉到非常舒适，如果不是的话可以首先试着改善一下我们的睡眠环境，比如说让我们的床感觉更加舒服或者灯光感觉更加柔和等等。
2、睡前喝一杯蜂蜜
很多朋友可能都知道蜂蜜具有极高的营养价值，不仅含有多种矿物质和微量元素，而且蜂蜜当中所含有的单糖可以直接被人体代谢吸收，最重要的是蜂蜜还有着很好的安神助眠的效果，所以我们在睡前半小时左右可以喝一杯蜂蜜来帮助我们提升睡眠质量。
3、保持体育运动
保持合理的体育运动是身体健康的根本，合理的体育运动不仅可以帮助我们加速体内的新陈代谢，提高身体的抵抗功能，而且还可以帮助我们消除多余的精力，让我们晚上更加容易进入睡眠状态，从而提升睡眠质量。
褪黑素对失眠人群是有效的哈
另外先了解什么是褪黑素？
褪黑素又称松果腺素，也被称为【睡眠维生素】是大脑内松果体腺释放出的物质，其主要功能是改善睡眠，晚上开灯会阻止褪黑素的产生，而且随着年龄的增长人体自身分泌的褪黑素也会下降，从而影响到睡眠质量。
通常来说人体可以分泌足够的褪黑素，并不需要补充，但是如果需要改善睡眠，短期服用褪黑素是比传统安眠药更安全有效的。
褪黑素主要针对睡眠障碍、倒时差、睡眠相位后遗症（晚睡晚起）、睡眠周期紊乱、因上夜班引起的睡眠问题等等有很好的效果。
可以考虑尝试Superior Source（SS）褪黑素
成分：3MG足量褪黑素+洋甘菊配方提高睡眠质量。
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褪黑素具有多种生理功能，如睡眠调节、免疫调节、生殖循环、抗氧化等作用。失眠人数越来越多，然后褪黑素就销量大涨了。
据央视调查，目前全国有超3亿人存在睡眠障碍，今年上半年，褪黑素的销量同比增长了57％。
而其实人体本身自己就可以产生褪黑素，在冬天则会产生更多。
当外面天黑时，大脑会产生一种叫做褪黑素的东东，它通过告诉身体已经是睡觉的时间了，褪黑素作用就是调节睡眠，控制睡眠的周期。
当然人体自然的褪黑素是健康的，但服用的褪黑素确实能改善睡眠，但其副作用也不容忽视。
长期大量服用褪黑素会导致体温低、泌乳激素释放过多导致不孕，还有降低男性健康的副作用。
所以年轻人不建议服用褪黑素，只要保持健康睡眠规律，就可以产生褪黑素。年纪大的人，建议通过改善睡眠环境，让卧室更舒适一点，这样也可以提高睡眠质量，
改善睡眠环境，选择兰帛睡眠家居
失眠是指由于各种原因引起的睡眠不足，通常表现为入睡困难、频繁醒转和早醒等。经常失眠的患者，白天容易出现精神不振、疲乏、易激惹、困倦和情绪不佳等表现。失眠的原因有很多，常见的有：
1.环境因素，如噪音、强光、室内温度过高过低等都会影响睡眠质量。建议睡前保证良好的睡眠环境；
2.不良生活习惯，如节食减肥、睡前喝咖啡、吸烟酗酒等。这种情况应改掉不良习惯；
3.疾病因素，如甲状腺功能亢进、中枢神经系统疾病等。建议去医院查明病因后针对治疗；
4.心理因素，兴奋、紧张、焦虑、烦躁、抑郁等都会影响睡眠。这种情况要及时调整心理状态，释放负面情绪。
另外，更年期或卵巢早衰女性也容易出现失眠，这主要与卵巢功能衰退有关。这种情况可以服用和颜坤泰胶囊，它是改善卵巢功能的中成药，能滋阴清热、安神除烦，对于卵巢功能衰退引起的失眠多梦、潮热出汗、头晕耳鸣等症状有很不错的效果。
治疗失眠需根据导致失眠的原因及失眠程度来针对性用药治疗，如果只是短期或偶尔失眠的话，通过调整规律的作息习惯、不熬夜、保持愉悦的心情等可以恢复睡眠质量，一般不需要用药治疗；如果时长期严重失眠，则需要及时去医院咨询和专业的检查明确病因，比如更年期的女性、卵巢早衰的女性，就会有典型的失眠的症状，是由于卵巢功能衰退导致的，治疗上就需要用到改善卵巢功能的中医药进行调理，进而缓解失眠的症状。
失眠的患者在治疗的同时也需要注意调整健康的饮食，最好是以清淡为主，避免食用辛辣、寒凉、油腻等刺激性的食物，营造舒适的睡眠环境，比如室内温度、光线、安静的环境。