1、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇细菌病毒的时候，自然也就容易感染。
4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族，维生素A，益生菌等等，免疫力自然就会比别人强。
吃出超强抵抗力！9种食物轮流吃
别再当药罐子了！除了多喝水、多休息、多运动这些老掉牙的好习惯，吃对食物也是提升免疫力的关键！美国健康网站《Prevention》整理出增强抵抗力的9种超强食物(而且都很好吃)，搭配均衡饮食一起享用，远离病菌不生病！
超强食物1：地瓜
地瓜不只养生，对保养皮肤、增强抵抗力也有帮助！皮肤占了人体很大的面积，也是对抗外界病菌的第一道防线。拥有健康的肌肤，才能减少细菌和病毒继续向内入侵的机会，而维生素A就是强健皮肤的重要营养素。
富含维生素A的食物除了红萝卜，好吃又便宜的地瓜也是很好的选择！每100公克地瓜(红肉)就含有约10490国际单位(IU)的维生素A，含量相当丰富，不但与小番茄(红色系)相差不远，更是大番茄(红色系)的6倍以上。
超强食物2：茶
一项哈佛研究指出，连续2周每天都喝5杯红茶，血液中的抗病毒干扰素是一般人的10倍。茶当中的胺基酸─茶胺 酸(L-Theanine)有助增加免疫力，在红茶和绿茶的含量都很丰富；就算是无咖啡因的红、绿茶，也含有茶胺 酸。提醒大家，喝茶也要注意咖啡因的摄取量，同时记得每天摄取充足的水分。
超强食物3：海鲜
牡蛎、龙虾、螃蟹、蛤蛎等有壳海鲜，富含矿物质「硒」，能帮助白血球制造细胞激素(cytokines)，有助清除体内的感冒病毒。另外，鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼等富含omega-3脂肪酸的鱼类，可以降低身体发炎现象，保护肺部远离感冒和呼吸道感染的威胁。
超强食物4：牛肉
「锌」是促进抵抗力的重要矿物质，可以促进白血球生长、活化，只要稍有缺乏，就容易增加感染机率。而牛肉当中就含有丰富的锌，适度摄取对於提升抵抗力有好处。
超强食物5：燕麦和大麦
燕麦富含β-葡聚糖(β-Glucan)，是一种可以抗菌、抗氧化的膳食纤维，有助促进免疫力、加速伤口复原，还有助抗生素运作得更好。
超强食物6：优格
优格当中的益生菌，可以清理肠道，减少容易致病的细菌。另外，肠道是人体免疫力的大本营，有健康的肠道，才有强健的抵抗力！一项瑞典研究针对181名工厂员工进行80天的实验，让一部分的人每天喝含有「洛德乳杆菌」(Lactobacillus reuteri)的补充饮品，这种益生菌有助促进白血球功能。结果发现，跟没有喝的人相比，他们生病的天数比其他人少了33%。
提醒大家，为了平衡天然优格的酸味，不少产品都会添加大量糖分，建议选择无糖(或至少低糖)、少添加物的优格，以免增加身体负担。
超强食物7：鸡汤
鸡肉在烹煮的过程中，会释放出一种叫 做「半胱氨酸」(cysteine)的胺基酸，其化学作用类似感冒常用的化痰剂成分「乙半胱胺酸」(acetylcysteine)，能使黏液变得清淡，因此有助舒缓初期感冒。熬汤的时候，建议可以再加点大蒜或是洋葱一起煮，增强抵抗力的功效会更好！
超强食物8：蘑菇
许多研究都显示，蘑菇可以增加白血球的生长和活动力，提升身体对抗病菌的战斗力。另外，蘑菇含有硒、维生素B2、菸碱酸等丰富营养素，而研究发现，体内的硒含量如果过低，感冒加重的风险容易增加。另外，维生素B2和菸碱酸都能维护免疫力。
超强食物9：大蒜
大蒜富含大蒜素(allicin)，可以对抗感染和细菌。另外，大蒜本身就是益菌生，可以促进肠道好菌生长，维持肠道健康、增加免疫力。一项英国研究针对146名受试者做了12周的实验，这期间有的人吃大蒜萃取物，有的人吃安慰剂，最後发现，有吃大蒜的人感冒的机率减少了2/3。
今天就来聊聊，从中医角度，应该如何提升免疫力？
1.病从口入 注意饮食
中医认为病从口入，营养均衡的三餐不仅能解决我们的饮食问题，也是增强免疫力的关键。如：蘑菇，大蒜，白菜，菠菜，胡萝卜等蔬菜可以提高细胞的活性，提升身体免疫力。
如：动物的肝脏，其中富有多种有助于促进免疫系统的物质（如盐酸西心美铁铜以及维生素b6、b12等），不仅可以补充微量元素，还能促进人体内抗体的产生，修复已经遭到损坏的免疫系统，增强自身免疫功能。
2.生命在于运动 科学锻炼
科学锻炼，适当增加运动量，是提高我们身体免疫力的第二大法宝。锻炼身体能提高身体的免疫功能，增强体质。所以，建议每周可进行3天运动训练，保持中低强度训练。当然，有运动基础的人可以进行一些较高强度的运动。
中低强度运动训练，如快步走、游泳、平地骑行；高强度运动训练，如跳快舞、长时间跳绳、打网球、羽毛球、篮球、足球等。而特殊人员可以居家训练，做一些俯卧撑、拉筋、瑜伽等运动。
3.调整情绪 释放压力
轻松愉快的情绪可以让一个人保持在最佳状态，尤其是面对压力巨大的社会环境，若是压力无法缓解，体内就会分泌出抑制人体免疫功能发挥的荷尔蒙成分，导致感冒以及其他疾病缠身，所以一定要保持良好的心态。
疫情告诉我们：权力财力，统统不如免疫力。提高免疫力，蛋白质是关键。牛奶被誉为“白色血液”，建议您全家喝奶。没条件的喝液态奶，有条件的喝配方奶粉。儿童喝儿童配方奶粉，学生喝学生奶粉，中老年喝中老年奶粉。配方奶粉与乳铁蛋白，家庭健康守护神！