在生活中腰疼，应该怎么锻炼，与防护？

Question

如题所述

Answer 1

现在腰疼的人其实越来越多，而年龄也越来越趋于年轻化了。因为现在年轻人大多都是坐在电脑桌跟前，对着电脑，一坐就可以坐上一整天，并不会怎么去活动，这就导致自己的腰椎和颈椎都会受到损伤，于是就会导致腰疼，或者是颈椎疼。这个时候其实首先最建议的是先去医院进行详细的检查，了解自己腰部受损的严重性，或者说究竟是因为什么导致自己腰部的疼痛，来进行针对性的治疗。那么如果是自己的腰椎肩盘或者是骨质增增生的问题导致的腰痛，或者说是因为睡着了比较软的床垫上而导致自己的腰椎受到了一定的损伤，那么就建议是要睡硬板床，并且可以进行一个牵引或者理疗的治疗，包括可以照红外线，推拿和按摩也是可以的，一定要避免自己长期保持一个姿势工作，或者是学习，尤其是长期弯腰的工作学习，那么自己一定要注意了，因为时间久了可能真的会导致腰肌劳损。腰痛时，我们可以尽量的拉伸一下哈，像仰卧抬肩这样的动作就可以去做一下，它加强我们锻炼背腹部的肌肉，一定要注意动作的准确性，因为正确的方式可以防止这样的动作对我们腰部产生过大的压力。并且可以靠墙深蹲，这是我们俗称的扎马步，只不过是给可我们后背一定的支持性。这个动作其实常常被骨科医生推荐给患者的，因为这样锻炼可以减轻我们腰部和膝关节的疼痛。不要一次做的时间太久，可以坚持十秒钟，然后慢慢起来，重复那么十几次其实就可以了。
通过运动，我们可以增强背部，腹部和腿部的肌肉，这样可以加强我们身体脊柱的一个支撑，缓解身体的弹动，虽然刚开始的时候可能会有些吃力，但是一定要坚持下去，如果疼痛的时间长，立即停止运动，并且可以去联系医生咨询。

Answer 2

在生活中腰疼应该注意减少负重，如果会游泳的话最好是游泳，或是做平板支撑，增加腰部深层肌肉的活力，平常尽量少坐少站持续一个姿势不变。

Answer 3

最重要的是不要坐太久，时不时地站起来运动一下，做一些伸展运动。

Answer 4

每天可倒着走进行训练，倒着走会矫正姿势减轻腰椎负担。腰部要注意保暖，不要着凉。