我今年19岁了，脊椎有些侧弯，该怎么矫正啊？平常该做些什么运动？

Question

如题所述

Answer 1

手拉肋木体侧屈二侧对肋木站立,一手拉住肋木,另一手上举,做体侧屈,练习3纽,每组30～50次.要求抬头,挺胸,收腹,上体不能前倾.
（2）俯卧,两臂弯曲体前撑地,将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起,同时异侧手臂伸直前举,保持3～4秒,再还原.练习3组,每继10一15次.
（3）两腿开立,侧弯一侧的手臂自然下垂,另一侧手臂肩侧屈抱头,上体向侧弯一侧弯曲,手往不伸至最低,保持3秒,还原.练习3组,每组10～15次.或侧弯一侧手臂提一重物（如哑铃,书包等）进行练习.
（4）向脊柱侧弯方向侧卧,两臂屈臂撑地,外侧腿用力向肩侧方踢腿至最大限度,再还原,练习25～30次.要求踢腿时身体要正,踢腿幅度要大.

Answer 2

你好。
请参考下面的百度文献。
http://wenku.baidu.com/view/e2354c3710661ed9ad51f318.html

这是帮助身体长高的运动，其中就有脊椎的矫正。很有效果的一套系列运动。
望采纳。追问

那个使上半身扭曲是什么意思？？怎么又摸到脚趾了~~~ 不太明白啊

追答

比如左脚在前右脚在后，向右前方（更偏向于右方）弯腰用手指触摸右脚趾。刚开始不太适应，慢慢就好了。

Answer 3

双手往后平伸,左手握右手手腕处,头昂后,深吸气,然后徐徐呼气,同时双手往上提,气呼尽后双手放下,做六次,然后换手再做六次.每天早晚做,你自然就能矫正了.不妨试试啦!

Answer 4

买个背背佳

Answer 5

卖背背佳