杠铃深蹲可以天天练吗,肌肉需要休息多长时间?对此你们是怎么看待的?

如题所述

最好不要天天练杠铃深蹲。我们在健身的时候,最好是隔一天练一次杠铃深蹲之类的腿部运动。肌肉需要休息,否则很容易肌肉拉伤。最好不要天天练杠铃深蹲,因为天天练可能会让肌肉得不到休息,造成损伤。背痛或腰肌劳损都与不正确的深蹲有关。肌肉是由各种蛋白质组成的,而蛋白质,这些肌肉成分,在训练中不断消耗,在休息中不断补充。

一,锻炼完肌肉后至少要休息48小时。准备姿势:抬头挺胸,腰直背;可以垫上海绵、毛巾等缓冲物;侧举双臂,双手握住杠杆稳住;两脚之间的距离一般为肩宽,两脚要以30至45度角自然站立;脚跟下垫一个约3cm厚的杠铃。下蹲:做好姿势准备后,慢慢弯曲膝盖,同时深呼吸,控制下蹲。下蹲时,膝关节方向与脚尖方向一致,下蹲至大腿与地面平行或略低于膝盖。

二,保持不动:下蹲到最低位1-2秒,然后再往上蹲。肌肉被拉伸后有明显的时间效应,时间越长,肌力下降越多。所以停2秒后下蹲的重量较小,但下肢肌肉的实际受力并没有下降,相对安全。接起:深蹲练习最大的价值是接起阶段,注意力集中在腿部的发力,同时呼气;要抬起头,想象用力踢腿把头往上推,而不是先提臀再直腰;整个下蹲过程要保持重心稳定,脚不能动;身体直立后,大腿四头继续发力,极度收缩,使膝关节保持超伸趋势1-2秒。

三,双脚分开与肩同宽站立:主要锻炼大腿四头肌。脚宽肩姿:主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌和臀大肌。膝盖下蹲小于90度(半蹲):锻炼大腿四头肌即可。90度角屈膝(下蹲):主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌和臀大肌。所以在做杠铃深蹲的时候,练习者需要根据自己的要求选择合适的脚距和深蹲角度。

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第1个回答  2022-11-01
不可以。每天都做杠铃深蹲的话,会使肌肉堆积大量的乳酸,造成肌肉拉伤。
一般来说,大肌肉群需要休息七十二个小时,小肌肉群一般需要注意四十八个小时。
我觉得健身锻炼应该遵循科学的方式,要合理安排运动的时间,不要一直长时间进行肌肉训练。长时间的肌肉训练会引起肌肉劳损,并且较难恢复。
第2个回答  2022-11-01
千万不能天天练。肌肉通过大重量的训练之后会出现肌纤维撕裂的现象,一般情况下需要72小时的恢复时间,所以做杠铃深蹲最好是每隔三天练习一次。
第3个回答  2022-11-01
杠铃深蹲不可以天天练。完全充分的锻炼一次需要休息72小时