第1个回答 2014-09-17
如果一个人发现自己有点驼背，该怎么 办？？？
Alexander东 2008年07月
①注意端正身体的姿势，平时不论站 立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自 然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不 过分低头，更不要趴在桌上。人们所说 的要“站如松，坐如钟”是有一定道理 的。 ②正在发育的青少年最好睡硬板 床，以使脊柱在睡眠时保持平直。 ③加 强体育锻炼。认真上好体育课，做好课 间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻 炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很 多种，有各种形式的徒手操，有利用各 种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以 增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。 骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30 多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情 况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向 前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾 段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就 是驼背。医学知识告诉我们，早年锻 炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延 缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳， 有助于防止骨质疏松。已经发生驼背 者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰 背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止 驼背的发展速度。具体的治疗方案须经 医生检查确诊后，根据并且积极治疗。 除外伤以外，有几种情况能导致驼背。 一是遗传，二是平时习惯不好。多数人 的驼背，是习惯不好造成的。比如平时 走路低头，坐着的时候不注意姿势，女 孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩 低头等。 要消除驼背，就要注意克服上 述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬 头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩 部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手 向后做摸地的动作（注意安全）。白天 休息时也可以这样做。慢慢地就会有所 改善。 午睡一般时间控制的半小时左右 为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利 于恢复脑力。 午睡时最好不要平躺或者 侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一 下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不 要将前额部压在双手或者双臂上，以免 造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在 头上睡觉，以免潮气扩散不出去。 跑步 可以循序渐进。开始以不感觉特别累为 尺度。速度也要根据自己的体力。年轻 人可以适当地快一点。时间可以是早 晨，也可以是晚上。 我上高中的时候戴 过“背背佳”，感觉挺好，不自觉的身板 就挺起来！可以试试，我那时买是300 多，不知道现在是贵了还是便宜了，呵 呵！ 相信自己，会好起来的！ ：） 驼 背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现， 男女老幼都可发生。 临床上没有治疗驼 背的药物，只有通过体育疗法才能矫正 过来。矫正的原则是增强背肌的力量， 挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注 意坐立的姿势。其具体的方法如下： （1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像 婴儿一样在地上爬行。距离由短到长， 速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也 行，为防止把手磨破，可戴手套，每日 爬两次，每次10～15分钟。 （2）打滚 运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两 次，每次5分钟。为避免头晕，速度不 可太快。 （3）太极拳 太极拳处处要求 以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自 然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正 作用。 （4）挺胸转体 自然站立，两手 叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向 右转，反复做30～40下。做这套动作要 尽力挺胸收腹，用力转动。 （5）持棍 转体 自然站立，两手持1米长小木棍放 在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30 下。 （6）床边振臂 仰卧位躺在床上， 使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸 展下振20～30下。 （7）仰卧拱桥 仰卧 在床上，以头和脚为支撑点，把身体像 桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如 此反复做10～20下。 驼背是比较普遍的现 象，多数的疾病并非疾病所致，而是长 期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫 正姿势开始。 矫正驼背首先要使肩、背 部放松，缓解僵硬。双臂平行举起，手 心向后，双臂膀奋力向后运动。在床上 也可以类似动作，仰卧床上，在驼背凸 出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身 放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩 后张。 第二，体会正确姿势的要领。可 以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢， 双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背 最简单的方法就是后背贴墙站立，这是 时装模特日常训练。总之，只要是重心 在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以 将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书 （厚度20毫米以上），经常进行这样的 站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也 是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科 学依据的。 第三，使用形体矫正鞋。形 体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前 高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正 驼背的方法是相同本回答被提问者采纳