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身体比较虚弱,家里没有什么健身的器械,要怎样锻炼身体呢
身体比较虚弱,家里没有什么健身的器械,要怎样锻炼身体呢
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推荐答案 2011-07-02
以下问本人原创
胸部强化
俯卧撑8次×3组逐渐加到15~20次×3组然后只加组次不加数量
肩部强化
双手拿重物(没有哑铃拿10斤书...)两肩头尽量贴近耳朵,收紧后保持2秒,然后慢慢放下,这个动作很好的刺激斜方肌的发展,当然负重的重量要大,才有效果。
腹部强化
平躺在床上手放在大腿根部,下颚抵住前胸,手滑向膝盖,到达膝盖后保持2秒钟然后缓缓回复,这个动作叫大腿手滑对上腹肌肉群有很好的锻炼作用,每次8个做3组
平躺在床上双手抱住后脑,抬左膝盖同时用右肘够左膝盖,然后缓缓放下,右膝盖反之用左手手肘去够,这个动作对腹部直肌刺激非常明显,当然也很累,一开始左右各一下算一次 做5次乘3组,以后随着力量的加强可以逐渐增加数量。
平躺床上,双手抱头,双腿拼拢,缓缓上抬双腿与水平呈45度坚持到自身极限后缓缓放下,此锻炼方法对下腹肌肉群有很好的刺激作用,同时据说能增强性能力……-。-!不知道真的假的 不过练的过累容易当场射了……
腿部臀部练习
身负些许重物,双手平伸向前,缓缓深蹲到坐姿附近,保持几秒抬起,这个动作注意不要太快,可以锻炼腿部和臀部的肌肉
弓步
一腿前一腿后,下移重心用前腿发力 可以锻炼腿部正前方的肌肉群。
我经常这样锻炼,现在正在健身房 毕竟自己练习效果有限 不过这些动作肯定对增强力量有帮助的。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2011-07-02
不一定需要健身器材 如果身体真的是很不好的话 可以先适当的进行散步啊、慢跑啊什么的(建议在早上做)这样有利于有氧呼吸 还有 饮食一定要好 这样才能帮助恢复身体
第2个回答 2011-07-02
腹肌:仰卧起坐、两头起!胸肌、两臂:这两个可以俯卧撑解决!但是不要开始就做太多一点点加 必须坚持!!
相似回答
平时只有在家有时间
,怎样
进行
锻炼呢
?
答:
第三个动作我们需要借助到哑铃来完成
,如果你家没有哑铃的话,就
用灌满水的矿泉水来代替
,只是起到一点负重效果就好了,不用做很大重量的训练。首先我们需要保持一个俯身支撑的状态,将我们的单臂放在凳子上,以帮助我们支撑起身体,保持这个姿势不变,然后我们来完成这个单臂的划船。因为这是一个单臂完成...
离
健身
房太远了,有
没有在家里
就能完成
锻炼
的方法?
答:
徒手训练也具备很多优点
,首先徒手训练不受时间地点限制,我们什么时候想健身了随时都可以开始,相对来说就更容易坚持下来。其次,我们可以根据自身情况选择适合我们的动作,就比如
俯卧撑
,我们可以选择最简单的俯卧撑,而很多老司机就会用各种各样的进阶俯卧撑。最后一点,往往在健身房的健身器械上我们都是针对一...
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