短跑是技术性比较强的一个项目，并非有毅力和勤奋就能达到一个高度的，也有部分天赋型的选手成绩突出，但是这部分人在经过技术方面的学习后可以更快，如果没有技术，再有天赋和毅力也不可能达到一个很高的高度，
看你的经历和你的身体条件，应该算是一个苗子，但体重有点偏轻，对于爆发性的项目，肌肉力量是必不可少的，我在你这个年纪的时候，身体1.73,体重128,立定跳远成绩2.9,100米成绩11.9秒，800米成绩2分07秒，我把我的训练方法简单说一下，希望也能对你有帮助。
技术方面，先说摆臂，要求以肩关节为轴前后摆动，两臂保持弯曲90度，后摆尽力摆高，前摆迅速，稍向内合，上体微前倾，注意一定不要有左右的晃动，头部也一样，练习方法，初期先慢摆，让运动稳定，中期逐渐加快速度，但要保持运动正确，后期为增加摆动力量，可手持小哑铃摆动。下肢要求，蹬地有力迅速，后摆时小腿摆高，大小腿折叠前摆，同时前腿下压，脚拔地后蹬，两腿交替进行，关于这部分，有很多跑的专项练习，如小步跑（练习拔地运作），高抬腿（练习大腿下压动作），后蹬跑（练习蹬地动作），车轮跑（练习前摆后大腿带小腿下压的整体动作），另外，还可以加上转骻的练习，增加髋关节灵活性，还有关节韧带拉伸，你的韧带不太好，需要加强这方面练习，膝关节不弯曲的情况下，以头部能顶到脚尖为最佳。
力量方面，一周内需要有一次大强度，一次中强度练习，大强度需要把自己能承受的力量加到最大甚至突破最大。负重深蹲，负重半蹲跳，蛙跳，单足跳，都可以增加下肢力量，踝关节力量可以做专门练习，负重提踵等。
身体肌能方面，包括无氧代谢能力，需要用长时间的坚持换来，练100米需要练超过100的距离，比如150米，练习需分组，每3次一组，每天练一组长距离，然后可以练短程加速能力，30米、50米、80米加速跑。
简单说，步长和步频决定了跑的速度，但是步长和步频也都是以力量和柔韧性素质为基础，有了力量和柔韧性，再有方法，就能有效提高。如果有上坡路的话，跑坡是个不错的方法，跑上坡路可以练习跑的频率，跑下坡路可以练习步幅，但跑下坡时如果肌肉疲劳，很容易摔倒，所以要注意安全。
技术需要每天练习，跑的专项练习，柔韧性也需要每天练习，力量一周2到3次，其中最大力量一次，其它自行安排。你的第二个问题：以你现在的状况，我感觉你已经到了一定程度，百米成绩估计能达到12.5左右，两个月想再有飞跃基本上不可能，但达到12.0是有可能的，另外，提高运动成绩首先是要以不损伤身体为准，有了成绩毁了身体也违背体育精神。第三个问题，这个很难说，有些人一辈子也达不到，尽管很努力，这是先天因素，到了一定的程度，就会停止不前，你有体育能力，也许是在跳的方面，或者是投掷方面，不一定是个运动员就一定能跑的很快。所以，国家二级也不是随便就这样定的。
体育运动增加我们的体质，让我们更快乐，生活更幸福，为了更快更高更强而去努力，但也要考虑自己的情况，以给自己和给身边的人带来美好而运动。祝你快乐每一天！
追问请问我2个月最多提高到几秒？