肌肉的抗老作用
储存血糖：肌肉在收缩时，会把血糖从血管带进肌肉细胞内转换成
肝糖。这是什么意思呢？简单说，锻炼肌肉可以让血糖比较稳定，而且肌肉内的肝糖可以提供源源不绝的能量，就会让人比较有耐力、有体力、有冲劲。反之，
肌肉萎缩、肥肉充斥的人，就显得无精打采，稍微活动一下就气喘吁吁。 调节
血氧：肌肉里面含有肌原蛋白（myoglobin），平时可以储存氧气，当血中氧气不足时，它会释放氧气到血液中，以免血氧不足，造成
头晕、眼花等症状。由于肌肉可以储存氧气，收缩时不需要完全依赖血液中的氧气。也就是说， 肌肉愈多的人，含氧量就愈充足，全身的生化反应愈有效率，不但愈有体力，各大器官也愈健康。提高新陈代谢率：肌肉多的人新陈代谢较高，体温高，比较不怕冷。反之，肥肉多看起来好像可以保暖，但事实上新陈代谢较低，体温低，比较怕冷，也就容易生病。而且肌肉愈多，愈容易燃烧脂肪，愈不会有多余的肥肉。所以想要减肥的人，一定要想办法增加全身的肌肉量。 对减肥者来说，最重要的运动绝对不是跑步，而是肌肉训练。此外，肌肉还有保护关节的作用。若是肌肉无力，关节就容易扭伤或脱位，因此核心肌群、关节旁的小肌肉都必须强壮健康，才能避免关节扭伤或闪到腰。如果老人家的肌肉强壮，加上关节灵活，就不容易跌倒，也比较容易保持体能状态。
训练肌肉能促进
生长激素、肌肉激素分泌
老旧的肌肉细胞就像老化的橡皮筋，遭遇运动时的收缩或拉扯就会断裂。值得一提的是，当肌肉细胞断裂后，
脑下垂体就会分泌生长激素（human growth hormone，简称hGH），促进新的肌肉细胞生成。前面我们谈过生长激素好处多多，儿童和青少年需要它才能成长、发育；成年人需要它才能维持年轻，所以，这就是为什么运动的人，看起来比较年轻、生理比较健康的主要原因之一。 （编辑推荐：50岁后越动越年轻！活化回春
荷尔蒙必要的3款体操）
生长激素是全身荷尔蒙的总指挥，几乎可说是「抗老化荷尔蒙」，能大幅降低血清胆固醇与
三酸甘油酯、提升肌肉强度、数目、耐力、增加
骨质密度、降低体脂肪、提高性能力、提升体能、提升免疫力、提升皮肤弹性、光泽、稳定情绪、提升记忆力等。然而，生长激素也是人体内衰退最快的荷尔蒙，一般荷尔蒙要等到60岁才会分泌减半，而生长激素的分泌量大约30岁时就只剩一半了，虽然现在可以施打生长激素针剂，但我不建议一般人这样做，还是鼓励读者多做运动，促进生长激素分泌。