就算没吃什么优质的东西,但是吃得多,少运动一样会胖的。
想不要那么胖,那就注意一下饮食,再做些运动吧。
一、饮食减肥:
1、柠檬:含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。
2、茶:普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。
3、醋:醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
4、兔肉:脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
5、赤小豆:是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。
6、大蒜:对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)
7、木耳:是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
8、荷叶茶:每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重。
9、鹌鹑:鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食。
二、运动减肥:
各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
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