第1个回答 2020-06-08
我手腕也比较细,但我不自卑,,因为我的爆发力不错,不要一味的追求手腕的粗细,,要看他的力量,,手腕细我觉得还好看点呢,,练粗的过程你最好要小心,在你高强度训练后,手会没有力量,那时行动也是不太方便地
第2个回答 推荐于2016-03-02
具体方法你可以参照一些权威书籍来看,但最重要的是能否坚持下来,没有速成之法,罗马不是一天建成的,坚持才是最重要的。
1.侧弯举
两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。
2.正握腕弯举
双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃,举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
3.反握腕弯举
坐在凳端,两手掌心向上反握杠铃,握距与肩同宽,前臂贴放大腿上,手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。
最好戴上护腕进行练习。重量不要太重,以免受伤。