我是一名准高三学生，为了保持充足的休息时间以及提升自己的课堂效率，我改变了长期熬夜的习惯，开始早起早睡，计划是晚上十点半上床早上五点钟起床。试了两天之后，我发现我很容易失眠，折腾好久才睡得着，而且早上难起得来，都是忍无可忍后去关掉闹钟接着又继续睡，睡到六点半不得不起床准备上学的时候比平时还要困，几乎走路都在打瞌睡，眼袋和黑眼圈也比平时重好多(눈_눈)最重要的是，学习效率下降很多…求助各位大神有什么好的方法可以让我科学地养成早起早睡的习惯？谢谢^ω^