运动后腰痛怎么办？

Question

前天用呼拉圈转了半个小时，第二天就腰痛，然后肚脐眼右边的骨头碰到就痛。 我以前跳绳500下加30个伏卧承腰都没事的。 这是怎么会是？要吃点什么补补么？

Answer 1

我建议你到医院做CT看看： 1.是不是腰肌劳损。2.颈椎有没有毛病。3.肾脏健康不健康。
劳累过度也会引起腰痛的，建议去医院检查一下，确诊后在对症治疗。腰痛是一个症候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛 ,如内脏器官引起的腰痛。但目前最为常见的是功能性腰痛，也叫姿势性腰痛，是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤，最常见的是腰肌劳损.
临床上多推荐按倒走疗法，倒走一直被认为是最有效的方式，倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行,注意安全.倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗。
倒走不方便，可以做无实物模拟实验，赤足或穿平底鞋，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，坚持直立，体验时间越长越好，感觉一下，疼痛有无减轻。
如果疼痛能够减轻，考虑到安全性和不容易坚持，可以穿一双负跟鞋，鞋底是前高后低的，能强制人体重心后移，矫正腰部前凸和骨盆前倾的姿势，和倒走的作用相同，也叫形体训练鞋，穿着它正常行走就相当于倒走，但是更安全，锻炼的总量更大，可以缩短康复时间，效果巩固，样子与正常的鞋接近，穿上负跟鞋与其他的医疗手段是互不抵触的。
平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势，维持一个姿势一旦超过了20分钟，肌肉就会开始紧绷，无论是什么姿势，维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重腰痛的。
在日常生活中,不良的姿势,例如：不正确的坐,立,行及睡眠姿势,长时间伏案阅读,书写和看电视,上网,在办公室长时间坐着的工作方式,不正确的搬运物品,长时间驾车,家居生活中工作台面的高度过低,琐碎的家务事等等都是会加重腰酸背痛的，要注意这些。不要过度劳累、睡过软的床铺。游泳也能够锻炼腰背部肌肉，有利于长期不合理姿势腰痛的康复。

Answer 2

很多人有过这样的经历，在运动特别是剧烈的运动以后会出现腰部的疼痛，休息一下以后这样的疼痛症状可以好转。这种腰痛的原因很多，其中最常见的原因是腰肌劳损，也就是说剧烈的运动以后腰背部的肌肉组织产生了过多的乳酸堆积，引起了腰部的疼痛。

Answer 3

运动后腰痛一般是因为负荷量太大，可根据你的描述，不光是因为量大，主要还是因为你好久没有锻炼，开始练得时候会过肌肉关，骨头疼那只是你的感觉，我也有过此症状，恢复一周左右就好了，这一周中可以继续锻炼，但要注意先热身，完了要放松。本回答被提问者采纳

Answer 4

站久了或剧烈运动后就腰部肌肉痛，主要是酸痛不用治疗

Answer 5

运动后腰痛一般是因为负荷量太大，可根据你的描述，不光是因为量大，主要还是因为你好久没有锻炼，开始练得时候会过肌肉关，骨头疼那只是你的感觉，属于正常现象，以后经常做就行了。