分享三种实用的减肥方法给你:
第一种方法:
早餐:水果,酸奶,燕麦片。
午餐:蔬菜,水果,不含油盐的食物。
晚餐:水果,五谷杂粮粥(可以喝纯奶)。
七天为一个周期,这七天饮水也要减少,因为水果蔬菜牛奶含有大量水分,加上不进食油盐,身体不缺水。所以即使不喝水,也不会渴。第二周可以正常进食,但是尽量不要吃太油腻,味道太重的食物。我以前是肉食动物,自从修习瑜伽之后,饮食发生了很大的变化,以素食为主。所以我的减肥食谱里没有肉和蛋。
第二种方法:一周七天,我一般会选择在周二不吃任何主食,只吃水果和蔬菜。让肠胃清爽一天。周三少吃点主食,周四恢复正常饮食。有毅力的朋友可以尝试,至于为什么会选择在周二,没有理由,个人决定日子。
第三种方法,也是用得最普遍的,就是晚上不吃主食,只吃个水果,喝一点粥,或者一杯热牛奶。
以上三种方法,根据我多年的减肥经验,第一种瘦身最快,一周能瘦下来至少5斤。
在减肥期间,适当做轻柔舒缓的运动,如瑜伽,健步,舞蹈等等,效果更好。每个人的身体素质是不一样的,要根据自己的身体情况,制定适合自己的减肥计划。千万不要靠药物减肥,减肥药会对身体造成很大的伤害。
其实如果想要采取有效的减肥方法一定要采取饮食加运动一起。比如一定要吃早餐,还要多喝水,因为水对于人类的新陈代谢有很大和好处。多吃一些粗粮,少吃油腻或膨胀食品。注意饮食规律,不要暴饮暴食,每餐迟到七分饱就可以了,可以少食多餐。其次就是要锻炼,不要久坐,可以给自己规定每天要上十层楼梯,走三千米等等。没有事情干的时候还可以慢跑半小时,跑步还可以放松心情