第3个回答 2020-01-05
减肥就一定得饿肚子吗？
其实减肥完全可以不用饿着肚子的，有时候给客户做的减肥餐她们反而还吃不了。关键是在食物选择上是有窍门的，注意选择那种能量密度小、体积大、膳食纤维含量高、适当的高蛋白、颜色丰富等。
蛋白质摄入量的参考数值为理想体重乘以1.5(单位：克)，注意理想体重不是自己目前的体重，也不是自己想象的数字，可以用公式：理想体重（单位:kg）＝身高（单位cm）－105，上下不超过10斤，也可以通过BMI计算出来。
而普通人群每日适宜的蛋白质摄入量为理想体重乘以0.8—1.2(单位：克）。不必担心高蛋白质带来的热量超标，因为蛋白质在消化吸收的食物还会额外消耗大概30%—40%的热量，我们称之食物热效应。
甩脂机减肥靠谱吗？
不靠谱。用甩脂机，虽然感觉全身都在晃动，不过自己不费力气企图将脂肪被动甩出体外的说法缺乏科学依据，商家所说的"平衡侧动"、"振幅叠加"等貌似高大上的原理行内听都没有听过。
其实，只有通过人体的主动运动，调动体内脂肪酶活性，才能有效消耗脂肪，减脂瘦身，其他的都慎重。
吃辛辣食物可以减肥？
有统计发现泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。
但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住着更出暗疮，绝对得不偿失！
在减肥过程中，每日摄入的热量该如何计算呢？
如果你的健康状况良好，并且每星期从事2?3次中等程度的健身活动，那么每日需要的热量是理想体重（磅）乘以14得出的数值。
如果是为了减肥，你的理想体重就是目标体重；如果是为了保持体重，你的理想体重就是目前的体重。例如，你的体重是135磅，你想保持住这一重量使之不再发展，那么你每日需要的热量大约是135x14（1890）千卡。不过，这还只是一个非常粗略的估计，如果你需要精确的数值，那就请健身专家为你测试身体的新陈代谢率。