我19岁，身高1.72。手比较瘦，想让手变得比较粗、强壮有力，手掌变粗大，拳头变硬，肌肉饱满。具体

Question

我19岁，身高1.72。手比较瘦，想让手变得比较粗、强壮有力，手掌变粗大，拳头变硬，肌肉饱满。具体该怎么做？求大神各方面详细解答，谢谢！

Answer 1

我17，174也是你这种情况，连续两个月每天早晚合30个俯卧撑，现在双臂肌肉有了明显的增大，肩膀似乎也变宽了。现在还在坚持，你可以尝试一下追问

好的。

Answer 2

知道一种叫做蛋白粉的东西吗？那个东西可以在日常生活中提供较多的蛋白质，具体请根据自身需要以及说明书进行使用。好了，不扯淡了，如果只想练上半身，那有效的方法有很多，看你能不能坚持:首先，上午起床后，把该办的事都办了，然后开始举哑铃，具体多少下请根据自身的体能强度进行调整，还有，早饭不要吃太饱。练完以后，去冲个澡，放松一下肌肉。中午和下午，如果室外阳光过于强烈的话，不是很建议在室外练。在室内可以练习静卧撑（静卧撑:身体成俯卧撑状态，要求手臂摆直，两腿并拢。保持这个姿势，这个姿势不仅可以有效地增强臂力还可以锻炼肩部肌肉和二头肌）。晚上可以练习引体向上，家里有器械最好，没有器械的可以找个公园，下午或者傍晚去练，如果下午练习引体向上，那么晚上就练静卧撑。注意少吃多餐，切勿一餐吃得太饱。

Answer 3

没事握紧拳头打墙

Answer 4

做个肌肉男不如做一个肌肉结实的人

Answer 5

跑步跳绳！用拳头做俯卧撑！效果最好！一个月拥有麒麟臂！请采纳追问

我同学有练，上次问他怎样让拳头变硬，他的说法和你一样

追答

是的！最有效果的！采纳我的意见！还有一种就是练沙袋

Answer 6

去健身房健身，侧重力量方面，一个月也就200.然后找地方学散打追问

我们这边没有

追答

你在的城市是什么级别的

那也没关系，你上网搜《腹肌撕裂者》，每星期练至少两次，上单杠，一天20个，每天迟两个生鸡蛋清保证蛋白质，俯卧撑仰卧起坐每天100个，饭后1小时慢跑15分钟，买杠铃练力量，具体想练哪里的肌肉可以问我

这是到最后的锻炼，一开始先慢慢来

追问

汕头市潮阳区

追答

不用健身房，我说的那些就行了

想突出锻炼什么地方可以问我

追问

肌肉饱满突出，手粗壮有力，手筋明显，手掌粗大，拳头硬。

顺便问一下，我手毛不算多，怎样才能长得多

追答

杠铃双手上举，连做30个，做5组或者更多，先是加5kg重量，后来慢慢加多

手毛这个是遗传的，不过吃胆固醇高的（如动物肾脏或心脏）可以吧

45度半坐半躺，最高找个有靠背的，双手杠铃做自由泳冲刺动作（手臂后张然后举起）

做单杠，双手抓住什么的不说了吧，可以快速手筋明显

拳头硬，首先要敢出拳，找个沙袋，别打，搂着它看着，然后猛的削他，最后练到不用看直接就发出去，别让他甩回来，冲上去打（这个看着会有点二逼）

追问

哇看来你了解很多。佩服

谢谢啊！我把你说的这些抄在了笔记本，要锻炼时可以参考