如何瘦腿，瘦腰，

Question

如题所述

Answer 1

　1.针对臀部、大腿及小腿

　　双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。
　　作用：很好的热身动作，是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。
　　TIPS：动作要慢，肌肉应处于紧张状态。要注意膝盖弯曲的程度，在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖。
　　2.针对腰部及大腿

　　侧身躺下，脚部向后，膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。撑起上身，肘部的位置应在肩部的正下方，肩部保持不动，将髋骨尽可能向上提，然后放下。此动作应做3组，每组重复12次。
　　作用：腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼。
　　TIPS：应时刻有意识地下拉肩部，要用力保持肩部不会前后晃动。
　　3.针对臀部和大腿
　　背部向下平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双腿膝盖以下部分应紧紧并起。向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，用力夹紧双腿膝盖。
　　作用：臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。
　　TIPS：动作尽可能慢，并且尽可能地用力。
　　4.针对腹部
　　平躺，抬起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉，肘部朝外，上身离开地面向上。上身放下，将膝盖靠向胸部，然后放下双腿。此动作应做3组，每组重复10次。
　　作用：整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。
　　TIPS：整个过程中都应该注意吸气收腹。
　　5.针对腹部和腰部
　　平躺，举起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在胸前做抱球状，腰部和双手同时转动画圆，腰部做尽可能小的转动，注意保持身体其他部分不动。此动作应做3组，每组10圈，每个方向各5圈。追问

第一条要怎么做

追答

第一条动作

Answer 2

Answer 3

百度瑜伽视频

Answer 4

瘦腿的方法
：（由于我每天会坐在电脑旁边编辑文字，所以平常也没有太多时间运动，所以自己也找了一很适合自己的方法，做了一两个月了，效果还是非常明显的。）

1.每天坐在椅子
上工
作的时候，我会在膝盖间夹一张纸，有力夹紧，坚持30秒，放松再来。反复做几次，效果很好的哦。这样还可以一边工作一边
瘦腿
。

2.在椅子或床上，双手固定支撑住，用两踝夹住一个
哑铃
或
枕头
。伸直膝部，感到
大腿肌
肉收缩，静止2秒，然后花4秒慢慢放下。
重复动作
10~20下。这个动作可以紧实大腿肌肉，除了可以上班用，会叫时只有有时间可以做哦。

3.坐在
办公桌
的椅子上左脚向前
抬举
，由内往外抬约30度角，重复15次后，再换另一只脚。
此外，这里还告诉大家一些随时随地
瘦大腿
的秘决。这是可以
瘦大腿内侧
赘肉的。

4.还有一个最常见也是很有效的
瘦腿方法
，但这固然这个是不能再办公室里面做的，但是可以在睡觉之前做，踩
脚踏车
也有助瘦腿能让
腿部肌肉
紧绷，美化腿形。睡觉前在床上做十分钟，效果很不错的，但是每天必须坚持哦。

5.最后我知道的
经典减肥胶囊
,你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对
局部减肥
效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！
官网网址：www。jingdianjf。com