仰卧起坐后腹部酸胀，怎么处理可以使酸胀感快点消失

Question

肚子很大，所以下定决心要把肚子小下来决定做仰卧起坐，因为平时很少锻炼，所以没做多少就感到酸的厉害。这么么处理比较好，比如冷敷、热敷之类的？
还有就是除了要坚持做以外，要做到什么程度算是有效果的？

Answer 1

剧烈运动后做10分钟以上的放松活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。同时放松活动还可以使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。推荐的放松活动有：慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。
例如，剧烈仰卧起坐后可以做一些针对腰部和腹部的拉伸动作。就可以减缓肌肉酸痛感。

乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。
　　乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）、或者用热毛巾敷，也是可以达到加速乳酸排泄的目的。
　　一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。

Answer 2

只有继续做，或罢手，没什么别的办法，这是需要毅力的运动，不过向你推荐一个很好的方法，就是有点条件要求，那就是去爬山，或爬一个陡一些的坡，每天坚持半小时，不会有那种酸胀的肌肉痛，而且真的有效，我的一位朋友就是那样无意中把肚子减下来的。假日里可约三五好友一起去爬山也不错。

Answer 3

腹部肌肉是可以每天练的，一般不会拉伤，做完一组后，站起来像抻懒腰一样抻一抻。我不知道你一天做几组，做多少，一般刚开始头几天做都会有酸痛感觉，经过一段时间就好了。如果减脂肪的话，其实还得配合有氧运动，得跑步本回答被提问者采纳

Answer 4

揉揉吧，以后可以天天晚上做一些，当每天必不可少的健身吧
还有我建议天天做一分钟休息一会儿，做满三分钟就成，不能做太多，容易有腹肌。要不可以练瑜伽·游泳·骑自行车这类有氧运动对减肥有效的，还有呼啦圈也成

Answer 5

腹部没有的酸胀感，感到背上特别硬就是有点腹肌了吗? 晕死. 如果是发展腹肌的话普通的仰卧起坐是不行的,那会把训练的重点转到腰上. 可以用上背仰卧起坐或其它方法. 而且您可以到<<健美先生>>的网站上找找<<君子之腹>>那一篇看看.