瑜伽呼吸对跑步爱好者有很大好处，具体有哪些呢？

Question

如题所述

Answer 1

提高跑步者的整体健康，瑜伽呼吸也能给跑步者带来巨大的好处。由于有氧运动可以增加肺活量，瑜伽呼吸可以进一步改善和增加肺活量。应用于肺部上部和下部的有意识呼吸技能可以更有效地将富氧血液输送到血管，增强心肺功能，提高运动成绩。学习有意识深呼吸可以提高整个训练期间的呼吸意识，帮助跑步者在跑步过程中保持均匀可控的呼吸，防止肺疲劳。呼吸效率提高后，输送到肌肉的氧气增加，肌肉更加放松，肌肉痉挛现象减少，身体活动更加自由，不容易疲劳。

由于长时间坐在电脑前，人体姿势和脊柱排列发生变化。胸部凹陷和上背部拱起，这些不良姿势在肌肉中形成记忆，这将降低身体效率，限制肺部的充分扩张。改变身体姿势，保持上身挺直，肩膀远离耳朵，胸部扩张。这个简单的改变在胸部创造了更多的空间，这样肺部就不会阻塞，更容易深呼吸。最后，在站立、坐着和跑步时养成这个好习惯。瑜伽呼吸可以帮助平衡植物神经系统。

中枢神经系统无意识地调节身体的内部系统。它有两个分支：交感神经系统和副交感神经系统。交感神经系统使人体分泌肾上腺素激素，以增加心率和血压，减少流入肝、膀胱和肾的血流量，并增加流入肌肉的血流量（暂时产生更大的肌肉力量）。肾上腺素的快速上升会让人在一段时间内感觉良好，但当能量耗尽时，身体会感到疲劳和瘫痪。

瑜伽呼吸是刺激副交感神经系统的方法之一。因此，瑜伽不仅有助于恢复身体更好的平衡和对称性，还能使中枢神经系统达到更好的平衡。以上内容均为本人所了解的信息，如有差错，还望海涵并指出。

Answer 2

可以促进血液循环，可以改善体型，提升气质，可以锻炼完美的身材，可以让皮肤排毒，也可预防疾病，可以调节神经功能，改善睡眠。

Answer 3

瑜伽呼吸可以提高心率，强化肌肉，有益心脏的健康，还可以预防受伤，减轻背部的疼痛并且帮助入睡。

Answer 4

可以吸入更多的氧气，可以扩大肺活量，提高耐力和毅力，使得跑步者跑得更快，也不容易疲惫。