我来分享一个男性锻炼方法。网上的各种方法我都有尝试，虽然很多锻炼方法被人说的天花乱坠，但是效果却是差强人意。
俗话说，腰为肾之府。所以在我的理解里如果通过锻炼，让我们腰部血液流通顺畅了，身体内营养物质和能量可以源源不断的提供给我们的肾脏，那么肾不强都不行。所以我今天分享的锻炼就是——铁板桥。
铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳功法，通过长时间坚持锻炼可以让我们腰背变得跟铁板一样强壮，则自然壮阳强肾，效果卓越。现在我有时候只用锻炼个三五分钟，效果强壮的自己都不敢相信。所以今天就分享给大家。
铁板桥锻炼方法很简单。
首先准备两个一样高的凳子，如果实在没有合适的凳子，可以身体一头放在床沿上，用一个凳子也可以。我平时就是用一个矮凳子配合沙发锻炼的。然后身体仰卧，标准姿势是将肩膀（腋窝）以上的部位和脚脖子以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去就起到锻炼效果，锻炼过程中注意中间不要下垂，身体一定要挺直，就像桥一样。我平时锻炼的时候双手都是重叠随意放在肚脐上，锻炼一两分钟就可以感觉到手心的热气再滋润着肚脐，很舒服。由于这样解放了双手，不会借力，所以锻练部位就完全集中在我们的腰背部。
锻炼铁板桥的注意事项：
第一，如果是才开始锻炼的朋友。可以不必过分追求标准姿势。在最开始锻炼的时候可以把缩短两个凳子的距离，（比如最开始的时候一个凳子可以放下膝盖下面，一个凳子放在肩胛骨下面。）这样对于基础差一些的朋友来说，也不容易受伤。等到有一些基础以后，再试着加大凳子的距离慢慢往标准动作靠近。这样等于是循序渐进，任何锻炼方法都应该在追求不受伤的前提下进行。
第二，可能对于最开始锻炼的朋友或许追求锻炼时间而会忽略动作的标准。所以锻炼过程腰不要坍塌，要保持水平。不要为了追求时间而忽略姿势，从而达到最好的锻炼效果，也可以避免受伤。
第三，不要急于求成，任何锻炼方法都要循序渐进，否则很容易起到反作用让自己受伤。有很多朋友给我反应说锻炼铁板桥后，虽然有很好的效果，但是也容易练到腰疼影响工作生活。所以对于锻炼时间，如果第二天有感觉肌肉不舒服，可以适当的采取减短锻炼时间或者休息一两天再接着锻炼。切勿为了过度追求锻炼效果，硬撑锻炼时间最后导致受伤。一切锻炼都要以身体能承受为主。
第四，注意安全。在最开始锻炼铁板桥的时候可以在两个凳子中间摆一个矮凳子，这样如果中途坚持不下去了，掉下来也不会摔伤。或许锻炼完以后，下来更方便。在锻炼铁板桥以前，也需要适当的做下准备活动，比如左右转腰，前后做做伸展等。让肌肉充分预热一下在锻炼。锻炼完铁板桥以后，也可以采用压腰等等放松放松。
1. 提肛运动：
全身放松，自然呼吸；呼气时，收缩肛门，向上提起，提肛肌，持续5-10秒，然后呼气放松，重复10次。
2. 深蹲：
双脚与肩同宽，下蹲，直到膝盖与地面成90度直角；然后起立，回到起始位置。重复10次。
3. 俯卧撑：
双手撑地，双脚与肩同宽；将身体撑起，直到手臂与地面成90度直角；然后回到起始位置。重复10次。
4. 游泳：
游泳时，身体会受到水的压力，这有助于增强男性的性能力。
需要注意的是，这些运动并不是万能的，不能直接解决所有问题，如勃起功能障碍等。如果男性出现勃起功能障碍或其他性功能障碍，建议及时就医，寻求专业医生的建议和治疗。