1.设定规则：制定合理的手机使用时间，例如每天只能使用一定的时间，或者只能在完成作业后使用。并且要坚决执行，不允许孩子随意改变规则。
2.提供其他娱乐方式：鼓励孩子参与更多的户外活动，如运动、阅读、画画等，这些都可以帮助他们远离手机。
3.教育孩子正确使用手机：让孩子明白手机不仅仅是用来娱乐的，还有很多学习资源可以利用。例如，可以下载一些教育类的应用，让他们在闲暇时间也能学习新知识。
4.家长自身要做好榜样：家长自己也要避免过度依赖手机，尽量减少在孩子面前使用手机的时间，以身作则，为孩子树立一个好榜样。
5.与孩子进行沟通：了解孩子为什么沉迷于手机，是因为压力大需要放松，还是因为无聊。然后针对具体原因进行引导和帮助。
6.如果以上方法都无效，可以考虑寻求专业的心理咨询师的帮助，他们有更专业的方法和经验来帮助孩子摆脱手机依赖。