【干货收藏】男女家庭减脂塑形一周训练详细计划

Question

如题所述

Answer 1

欢迎来到你的家庭减脂塑形之旅！一周五练的计划，专为男女打造，旨在平衡力量与有氧，让身体线条更加紧致。

首先，我们有四天的力量训练，分别为：

周一: 胸肌热身20RM，接着进行哑铃卧推、飞鸟和上斜动作，上斜哑铃卧推，最后是凳上反屈伸，全面燃烧脂肪。
周二: 有氧日，选择爬楼梯，增强心肺功能，同时激活腿部肌肉。
周三: 背部和二头肌训练，哑铃划船、飞鸟、单侧划船和哑铃弯举，坐姿集中弯举，让你的背部线条更优美。
周五: 肩部和腹肌同步进行，肩部侧平举、前平举和俯身飞鸟，腹部卷腹来增强核心力量。

休息日，周四，让身体得到充分恢复，为下一周的挑战做好准备。

周六是臀腿日，哑铃深蹲、硬拉和负重臀桥，每组6-12RM，确保肌肉得到充分刺激。次日，腹肌训练如卷腹、反向卷腹和转体卷腹，以15-25RM进行，保持肌肉均衡发展。

哑铃训练的秘诀在于它的灵活性和负重多样性，无论是固定式、组合式还是可调式，如海德DB218或NT319，选择取决于你的训练目标和空间需求。海德DB218的可调性让你随心所欲，NT319则因尺寸多样，适合所有健身新手和老手。双十一期间，这些品牌都有诱人优惠，不容错过。

海德D51哑铃凳设计人性化，便于安装和收纳，提升训练体验。两款哑铃各有特色，但从综合性能和性价比来看，HEAD海德是你的理想选择。

家庭健身一周计划，持续坚持才能见证改变，让我们一起踏上健康塑形的旅程。有任何问题或想要分享心得，欢迎随时提问交流，让我们共同进步！