提到马甲线就会想到那个以马甲线出名的女明星袁姗姗 一个月练出马甲线逆袭 成为运动达人追捧的健身女神 这就是健身给人带来的魅力 一种阳光健康的自信美丽 分享几个明星也在做的健身动作
1.仰卧卷腹
准备一个软垫放在地面上身体放松 双手叉腰 手肘贴地双腿并拢向腹部提举 头部抬起下颚收至锁骨位 头部与地面呈30度保持不变 双腿提举的过程中向上呼气向下呼气向上直至腹部以上向下脚跟点地
腹部要始终保持收紧状态 这样能感受到明显的酸胀感
这个动作主要是通过拉伸来消灭我们腹部的赘肉 这个动作主要是锻炼我们的腹横肌 这个动作每60次为一组
每天3组 做完一组后注意38秒放松身体调整呼吸后 再接这做下一组动作
2.卷腹转体
我们仰卧在软垫上面部向上放松 双腿拢屈起弓成90度
双臂伸直双腿双脚要踩稳地面保持腹部收紧 利用腹部的力量来让身体能够转动
左右两边都需要相同的力量和角度转动 这样才能样我们的小腹两侧的肌群更受到压迫 这个动作主要是锻炼我们腹部的内外斜肌 这个动作每60次为一组 每天做三组 做完一组后休息60秒放松身体调整呼吸后 在接着做下一组动作
3.卷腹自行车
对立在软垫上腰背贴地双手叉腰 双脚像骑自行车一样前后踢动 用鼻子吸气嘴巴呼气 腰背始终贴地头部抬起一定的角度上半身保持不动
利用双腿的踢动来挤压腹部 在过程中明显感受到酸胀感 这是脂肪在燃烧的正常现象 这个动作主要是针对我们腹肌直 这个动作每50次为一组 每天做3组做完一组后休息30秒放松身体调整呼吸后 再接着做下一组动作
很多妹子们通过节食来减肥来瘦腹 短期能看见瞬间效果但是反弹严重 不但损伤了自己的身体还让自己的身材更糟糕 这一系列的动作针对腹部不同的肌群 全方面来锻炼我们的腹部
照这个动作来练 我们也可以像袁姗姗一样做一个马甲线女王～
马甲线 马甲线 腹肌撕裂者 定个瘦身小目标 见人不如健身 健身是把整容刀 在家健身 健身会上瘾
练出马甲线最重要的是坚持,希望我的回答对你有帮助