小臂怎么拉伸

Question

如题所述

Answer 1

小臂拉伸：

1.第一种 :单手推墙 我们的小臂肌肉在锻炼的过程中容易感受到刺激,最简单的小臂肌肉拉伸方式就是单手推墙。

2.第二种:弹力带拉伸 拉伸小臂肌可以借助一些运动器材进行辅助拉伸。自行拉伸的话,一只手抓住另外一只手的肘部,用力朝着头部的方向拉伸。

3.第三种:甩战绳 做完高强度的增肌运动之后,需要对肌肉进行放松拉伸。这个时候可以做一些按摩放松,也可以甩战绳。

方法一：单手推墙

小臂肌肉在锻炼的过程中，很容易感受到刺激，为了更好地增肌，适当的休养和拉伸是非常有必要的。最简单的小臂肌肉拉伸方式就是单手推墙。

需要注意的是，我们在单手进行推墙的时候，手指的指尖是向下的，这样可以更好地伸展小臂肌肉，让肌肉得到充分的舒展和放松，一侧练习完之后换另一侧练习，效果最佳。

方法二：弹力带拉伸

在我们拉伸小臂肌肉的过程中，可以自行完成，也可以借助一些运动器材进行辅助拉伸。如果是自行拉伸的话，一只手抓住另外一只手的肘部。

用力朝着头部的方向拉伸，这个时候还要注意呼吸频率，二者配合效果最好。此外，也可以借助弹力带进行拉伸，因为受到的阻力是恒定的，这个拉伸方法也很有用。

方法三：甩战绳

我们都知道。拉伸的关键在于帮助肌肉舒展放松，尤其是做完高强度高负重的增肌运动之后，特别需要对肌肉进行放松拉伸。这个时候可以做一些按摩放松，也可以甩战绳，只不过要注意强度，强度不用很大，动作也不需要特别复杂，只要能够让小臂肌肉舒展即可。