在众多的男性咨询中，不少兄弟会反映他们在性生活中的硬度不满意，存在硬度不足，容易疲软，难以勃起，甚至不举的情况。在性生活的满意度中，硬度的重要性排在第一位。相比于持久和硬度，长度和大小更多的是关乎生活质量的问题。因此，我们通常会先确保一定的硬度，再进行持久的锻炼。
以下是关于男性硬度提升的方案，我们将从以下几个方面进行讨论：
一、影响香蕉硬度的原因？
二、必要的锻炼及金鱼（看人，非必要）
三、五种选择性锻炼项目
四、训练注意事项
五、训练后的效果
首先，我们来普及一下香蕉硬度的等级：
一级：豆腐
二级：剥皮香蕉
三级：香蕉
四级：黄瓜
硬度的四个等级：豆腐，剥皮的香蕉，香蕉，黄瓜。
那么，你属于哪个等级呢？
影响硬度的因素有很多，包括年龄的增长，躯体疾病，心理疾病和心理压力，不良生活方式等。我发现硬度下降的主要原因有两个：
1.1，身体的原因--身体素质下降了，或者说身体的健康水平下降了。这与诸多不良生活习惯有关，如熬夜，久坐，不运动，酗酒和长期疲劳，工作压力大等。长期下来，只是硬度下降还真是万幸了。有些兄弟还会欲望下降，难举...
1.2，香蕉的原因--我们保养脸部，大家有想过香蕉也是需要保养吗？脸保养和不保养相差大吧，那么香蕉保养和不保养的差距也是巨大的。特别是N年以后的对比。要想马儿跑又不给吃草，这种好事罕见啊。更有甚者，不仅“没给草吃”，还经常性的“快马加鞭”。明明都不能自然的勃起，为了自己的欲望，却接收“色情刺激”，“鞭打”着强行让你的小弟起来“加班加点”。兄弟，你这是摧残，这是蹂躏，这是虐待！
长时间下来，小弟长期疲劳，工作强度高，会显得有心无力。会有什么后果？了解一下“发射过快”，“举而不坚”，“坚而不挺”，“挺而不久”，“不举”，甚至“阳痿”....
说到这里也许会有兄弟反映说：大崇我也这样，但是硬度还是不错啊。大崇只能微微一笑，底子不错，过两年再看看。始终在错误的道路上前进着，只是还没有看到远方的悬崖峭壁而已。当你看到有浪子回头了，那时他已经看到这条路的尽头，已经悬崖勒马了，回头是岸。兄弟，如果你发现这条路是错的，请马上掉头吧。停掉那些不良生活习惯，停止对小弟的“蹂躏”，加强锻炼，让身体更加健康。这是你的事，却影响着你和她。（要知道香蕉“发霉”久了，头上面比较容易长出绿色的“霉菌”哦。^_^ ）
二、必要的三种锻炼
易行男提升持久力的锻炼有两大类，一类为必要的锻炼，另一类为选择性锻炼。后者视自己的情况选择性进行。
必要锻炼有三种：
2.1，有氧运动--上床前30分钟必先有氧30分钟。兄弟，你要动起来，你可以跑步，游泳，打球等等......喜欢什么做什么吧。运动要求：每周2-5次，每次20-40分钟。这个也是看个人。先从20分钟开始，适应了，再增加时间，一般30分钟就能起到对心肺的有效刺激，达到锻炼效果。先适应再增强。平时没有锻炼的先低强度开始，等到身体适应了，再增加锻炼的强度。最后维持在一个合适的强度就可以了。注意事项：有氧运动前需要热身，如果不做热身运动，可以在开始前几分钟，适当的降低锻炼的强度。等身体适应了，再加强。有氧运动后需要拉伸放松。大家不懂的可以自行百度。
生命在于运动！床上运动更是如此。
2.2，深蹲--深蹲好处很多。深蹲是经典的训练下肢的动作，下肢力量强了，下盘稳了一般做徒手深蹲就可以，有条件的可以负重深蹲。深蹲的具体动作也可以自行百度。锻炼的注意事项：开始可以先练习姿势的标准性，不要求数量。姿势标准了，再开始正式锻炼。锻炼强度可以每天3-4组，每组做到没力气，算一组。休息1分钟后。开始下一组。锻炼强度，要循序渐进。开始可以做2组，适应再增加。深蹲前可以适当的热身，使关节液分泌多一些，减少深蹲对膝盖的磨损。只要正确锻炼，不用担心磨损膝盖。再说咱们这强度很低的。
2.3，PC肌锻炼--比较详细的PC肌训练介绍：PC肌是性爱三大肌群之一PC肌，不是浪得虚名的。网络上都神话了。PC肌的锻炼对持久只是辅助性，通过提升硬件提升时间也是有一定限度的，1分变20分钟是有点异想天开了。但是对提升硬度却是杠杠的，毕竟内在联系很密切。那么锻炼PC肌对啪啪有什么好处呢PC肌由弱变强在一定程度上会改善不坚，快感低，发射无力等情况。那么PC肌是什么？在哪里？PC肌是蛋蛋和菊花之间位置的肌肉。怎么找PC肌？我们可以在小便时中途暂停尿尿，你感觉到收紧的肌肉就是PC肌了。不会的多暂停几次，就能感觉到了。怎么练呢？PC肌的锻炼，就是夹紧和放松。锻炼注意事项：首先我们需要找到正确的锻炼位置。再练习怎么夹紧和放松。夹紧可以是阶梯式的夹紧，1,2,3由松弛状态一步步到夹紧，夹到最紧，坚持。夹紧的时间也是看个人，可以从保持夹紧3秒，放松2秒。一组30次。每天做2组。（第一周）熟练了增加到，夹紧5秒，放松3秒，一组50次。次做3组。一天可以分开时段做3组。（第二第三周）适应了，可以适当增加强度。可以增加到夹紧10秒（20秒），放松5秒（10秒），每组50，一天3组。锻炼中还是需要时刻关注PC肌的疲劳程度和恢复情况，休息和恢复是必要的。以上PC肌的锻炼强度为建议强度。具体看个人。
2.4，修养生息，适当的金鱼，不，是禁欲。纯硬度提升的兄弟要少撸，不能过度，可以保持绿色的每周1-2次的频率，参加易行男持久私教的兄弟得看情况，可能是少撸或者禁欲。
目的：少让香蕉加班加点，提升硬度期间可以适当减少撸，甚至禁欲一段时间。让性系统修养生息一段时间，身体会慢慢的恢复到你的正常水平。
方法：欲望来了，建议运动一下就能转移注意力，然后找自己能专注的事情做。熬过前一个星期到10天，渐渐的就很容易消除欲望了。
三、选择性锻炼
选择性锻炼有五种：
3.1，身体锻炼，加强上肢的锻炼和腰腹部的锻炼。有些兄弟反应事后会感觉腰酸腿酸，上肢酸痛，等情况，这是这些肌群薄弱的原因。这些肌群我们很少锻炼，但是在实战的时候确实需要它们高强度的工作，长时间的工作，那么事后会有不适也是正常的情况。
3.1.1，对于上肢的锻炼。俯卧撑为综合性锻炼。实用性比较高，推荐。
3.1.2，腰腹部的锻炼可以是卷腹，仰卧起坐，公狗腰训练等。大家可以根据一些APP锻炼，也可以自行百度一下。注意腰部发力，注意有效锻炼。锻炼强度：每天3-4组就可以，尽情的摆动到没力气为一组。休息1分钟再进行下一组。锻炼后需要对腰部进行拉伸放松。相信进过不懈的努力，会让...
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