筋膜枪的6个枪头使用方法

Question

如题所述

Answer 1

筋膜枪的6个枪头使用方法如下：

1、球型头：45-60s一组，3-4组。单一肌群使用时间不超过5分钟，档位由小到大，循序渐进。球型头由软质海绵制成，作用面积大，冲击相对柔和，适用于胸大肌，背阔肌，大小腿肌等大肌肉群。

2、U型头：沿跟腱生长方向运动，单组45-60s，总时间3-5分钟。按摩后和球型头配合更佳。二者总时间在五分钟即可。专门针对脊柱两侧的肌肉、足部以及跟腱，颈椎等特殊位置。

3、圆柱头：10-15s，3-4次即可，点式按摩，代替手指按摩，作用于痛点位置，适用于冲击深层组织，如经络，关节，手掌和足底。

4、平扁头：沿肌肉生长方向，20秒一组，3-4组。质地偏硬，作用力反馈较强，适用于各部位的放松塑形。

5、弧形头：作用于肌群，30-40s，3-4组，单一肌肉群使用时间不超过3-5分钟。接触面积大，整体性强，适用于全身肌肉的放松按摩。

6、减震头：30-40s，3-4组即可，具有减震性，适用于痛点部位的按摩。

筋膜枪正确使用方法：

1、沿肌肉纹路移动。

使用筋膜枪时，记得沿着肌肉纹理的方向按摩，最好不要这里打一下再那里打一下，这样不仅会降低放松效果，还会带来不必要的伤害。

2、按摩时间不易过长。

按摩时间不是越长越好，也不是越痛越有效，长时间使用容易造成组织损伤、水肿等，建议局部按摩停留时间30秒为宜。

3、力道不能过大。

筋膜枪采用高速振动方式，从外皮到脂肪到筋膜，逐层传递，最后到达肌肉深层。因为皮肤是第一受力点，所以当高速震动时，再施加压力，容易使表皮组织出现淤青、红肿，严重的还会出现轻微撕裂伤。