一。关于米饭的热量
一碗米饭重量大概是是150g,热量是174kcal,蛋白质和脂肪的含量分别是3.9和0.45g.
(每100克生大米,所含热量为330千卡左右。然而大米并不会干吃,每份大米在煮饭时需要添加1.5倍以上的水。因此煮成米饭之后,每100克熟米饭的热量降低到120千卡左右,只相当于一个半苹果所含热量。)
二。关于运动时热量的消耗
以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,体重越重,你所消耗的卡路里份量就越高。 挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功。 ★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药 运动项目 消耗热量
慢走 (一小时4公里) 255 卡
快走(一小时8公里) 555 卡
慢跑 (一小时9公里) 655 卡
快跑 (一小时12公里) 700 卡
单车 (一小时9公里) 245 卡
单车 (一小时16公里) 415 卡
单车 (一小时21公里) 655 卡
三。关于脂肪与热量的转换关系
每1g 脂肪=9kcal 热能
四。所以根据以上的参数可以得出:
半碗米饭的热量是90kcal
走两公里大概的热量消耗是125kcal
所以能量负数是35kcal左右,换算成脂肪大概是4g。所以每月可消耗120g左右的脂肪。
五。瘦身建议
以上换算全是理想状况下的计算结果,为了健康需要持之以恒的健康饮食和合理运动。