四班两倒，是一种轮班制的劳动组织形式，就是把职工分为4个班，四天上两个班次。一个白班、一个夜班，（每班12个小时）再加2天休息，4天为一个周期。这种工作安排在医药化工，火电厂、核电等连续生产企业比较常见。
比如：
第一天： 8：00 - 20：00 一班上班， 20：00 - 8：00二班上
第二天： 8：00 - 20：00 三班上班， 20：00 - 8：00四班上班
第三天： 8：00 - 20：00 二班上班， 20：00 - 8：00一班上班
第四天：8：00 - 20：00 四班上班， 20：00 - 8：00三班上班
第五天： 8：00 - 20：00 一班上班， 20：00 - 8：00二班上班
以一班为例，四天一个循环，第一天白班，第三天8点班，第五天白班。
“两班倒”的工作是非常辛苦的
实行“两班倒”的工厂，工人们不仅仅是一天要工作12个小时，在一个月里呢，最多休息4天。对的，没错，就是休息4天。这4天的休息，通常在月末，设备保养时可以休息2天，另外2天就是要听班组长的安排了，班组成员轮流休息。
能休息这两天的前提是，班组里有足够的人手，能够完成指定的生产任务。如果人手不足，生产任务重，那这两天也不一定会让你休息的。
连续工作12小时之后，人是非常劳累的，下了班之后，也就是吃饭睡觉了，没力气做其他事情了。如果有多一点点的时间，也要用来洗衣服，搞搞个人和寝室卫生，没有时间去学习、锻炼、娱乐。
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