第1个回答 2019-11-16
腹部是最难锻炼的部位,也是最容易堆积脂肪的地方;
锻炼腹肌主要是要有足够的运动量,而且还要不断的突破自己所谓的运动量极限;
还有一点就是常常被我们所忽略的就是饮食,饮食对腹肌的形成有很大的帮助。
下面是我锻炼腹肌的初期计划
为你选择最容易的三种卷腹动作,进行各100次的三大组练习。
1.仰卧卷腹:
运动量:100次,分5组,组间休息控制在10-15秒左右
不要选择类似的仰卧起坐,容易伤及背部脊柱,而且不容易坚持;选择平躺地面上的卷腹,稳定可靠,而不要选择斜板上来做卷腹。
2.侧卷腹:
运动量:左右侧各100次,分4组,组间不休息、只是左右轮换
3.仰卧两头起:
运动量:100次,分5组,组间休息控制在10-15秒左右
训练周期:
1.以上训练量最好每天都做,一周4-5天是起码的及格线。
2.这一阶段如果按量坚持锻炼,一般2-3个月(因人而异)就能达到理想效果:坚持一个月,一般就会著有成效;两个月后应该会有意想不到的效果;3个月后应该就能有平坦的小腹。