我全身肌肉都很强壮，为什么就只有下腹肌练不出来

Question

如题所述

Answer 1

　　腹部是最难锻炼的部位，也是最容易堆积脂肪的地方；
　　锻炼腹肌主要是要有足够的运动量，而且还要不断的突破自己所谓的运动量极限；
　　还有一点就是常常被我们所忽略的就是饮食，饮食对腹肌的形成有很大的帮助。
　　下面是我锻炼腹肌的初期计划
　　为你选择最容易的三种卷腹动作，进行各100次的三大组练习。
　　1.仰卧卷腹：
　　运动量：100次，分5组，组间休息控制在10-15秒左右
　　不要选择类似的仰卧起坐，容易伤及背部脊柱，而且不容易坚持；选择平躺地面上的卷腹，稳定可靠，而不要选择斜板上来做卷腹。
　　2.侧卷腹：
　　运动量：左右侧各100次，分4组，组间不休息、只是左右轮换
　　3.仰卧两头起：
　　运动量：100次，分5组，组间休息控制在10-15秒左右
　　训练周期：
　　1.以上训练量最好每天都做，一周4-5天是起码的及格线。
　　2.这一阶段如果按量坚持锻炼，一般2-3个月（因人而异）就能达到理想效果：坚持一个月，一般就会著有成效；两个月后应该会有意想不到的效果；3个月后应该就能有平坦的小腹。