第2个回答 2014-04-28
你好朋友! 我是体育狂人,20年的教学训练了。很高兴为你服务,关于你的问题: 我的建议: 1、马上停止运动 (马上做冷敷24小时之内) 2、也不知道你当时处理了没有?如果是当时没处理,现在没过24小时,你不能动伤处的,24小时后。 3、前三天可作如下处理:1、热敷 2、按摩 3、贴膏药 4、第四天起:除了上述处理外,可以适当做恢复的练习。 5、恢复脚踝肌肉的练习: 开始练习,做不负重的伸踝,慢慢起,随着脚踝的恢复逐渐增加伸踝的难度(比如:垫高脚底、双腿变单腿、负重等)。每天下午放学后做3组X10-15次。可以恢复肌肉和韧带的力量,保证运动时所需的承受力。 6、如果伤的很严重建议你去看医生、拍个片。 特别提醒: 1、要有耐性,一定完全康复后在运动。 2、除了练习还要坚持每天热敷(30分钟,严重的话,可以用醋加水做热敷)和上膏药来配合,这样好的快些。 我的回答你满意吗?祝你早日康复!