正常跑步1公里多少时间

Question

如题所述

Answer 1

普通人一公里也就3分40秒左右。

要能坚持跑下去，需要做到以下几点：

第一在平时的时候训练。

要是平时的生活中要是有训练过的话，其实一千米对一些有训练过的人倒不是很难的事情，但是要是跑起来也是一件轻松的事情，所以我建议大家在跑前的时候，我们的心情不要太过紧张，把它想成是一件轻松地事情就可以。而且还要有一双好鞋子。

第二跑前要热身还有就是喝水。

无论是我们有修炼的还是没有修炼的，在跑一千米的时候，我们是要热身运动的，这个热身运动要全身都要动起来才行，然后在喝一点水，注意不要喝太多的水，这样对跑步是不好的，所以在跑的时候，不要喝太多的水。

第三跑的时候，尽量要速度均匀。

在我跑的时候，我们的步伐一定要有节奏，而且这个节奏要跟着自己的呼吸的，而且在我们跑步的时候，最好就是不要用嘴巴呼吸，这样会让我们的呼吸道在跑步的时候，因为缺水，会有难受的感觉的，所以就是用鼻子跟着步伐的节奏来呼吸最好。

第四在跑完步的时候，一定不要立即坐下还有就是喝水。

先让自己快速呼吸，把自己身体缺氧的部分补回来，等到自己的气息稳定的时候，你就可以喝水了，但是这个时候最好不要坐下，先走走，先让自己的脚动一动，等到脚不是很热的时候就可以坐了。

Answer 2

　　一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离，而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里。只有速度越慢，坚持的时间才能越长。普通锻炼者能连续慢跑1个小时本身就已经不容易了，而步行是可以连续走上几个小时的。
　　10公里的距离，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业余的40几分就差不多了。另外还要看跑步环境，有没有路障，路况如何等等。穿钉鞋的专业运动员要差一些，所以50分钟内能跑下来就算不错了，1个小时应该也正常，如果是超过1个半小时的话肯定就不是一直在跑了，中途肯定停过。
　　如果目的是减肥的话可以慢跑40分钟到1个小时左右，一周跑3到5次。

Answer 3

　　正常跑步1公里大概5到6分钟，慢跑10多分钟。

　　跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

Answer 4

一般的人在5-8分钟。看你体质怎么样？我大学1000米体育测试，一直是3分15秒以内。我跑步有个习惯，不喜欢慢跑，1000米的话平常的跑步，我就是4分钟的样子，即使10000米，我也是很快的跑，比正常人要快。所以我觉得这个看个人感觉，看你是喜欢什么样子的。有的人跑着跟走着没什么区别。

Answer 5

正常跑步1公里，大概需要五分钟。

专业运动员大概需要三分钟。
一般健身，没必要像专业选手那样。
只有适合自己身体的速度和运动量，才是最有益的。