我想要一个健康锻炼身体的计划

如题所述

  健康锻炼身体:

  1、以有氧运动为主,每天有氧运用40分钟,包括跑步、跳绳等,增加身体整体的强度和协调性,这样体型会变得好看许多,体质也会增强。
2、有氧运动要逐步加大强度,否则没有效果,身体会适应,如跑步要日益变速,越跑越快或越跑越远。
3、辅以无氧运用,如器械锻炼,进行全身各肌肉部位的强化锻炼,但因你年龄不大,建议小重量多次数,分组分部位有针对性的练习,每天1小时
4、补充高蛋白食物和水果蔬菜,不然会越练越没劲。
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第1个回答  2020-04-13

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