我是一个初中生，女生，身高173，体重68kg，肚子大，大腿肉实，怎样定减肥计划？

Question

如题所述

Answer 1

清晨
喝一杯清水.补充一夜所失水分.
一杯咖啡,最好是黑咖啡.如果不喜欢喝,三合一也可以,就是会慢一点.咖啡会促使身体分泌肾上腺素,使机体的代谢增强,会消耗更多的能量,也就是你不喜欢的脂肪组织.
吃一至二片全麦面包.最少的能量,且不易消化.
排便,这点很关键.可以减少肠道对营养的吸收时间.
中午
随便吃,不可吃太多.就是别人吃多少,你吃多少.
考虑到你还在上学,午餐吃得好一点.
晚餐
吃一个苹果或者酸奶(小杯).忍不了就吃几片烤鱼片.
睡前喝一杯牛奶.
每天吃一片复合维生素和钙片.
注意事项:
有时会管不住自己,那就在吃完后,走一小时或者站一小时.一定不要坐着更不要躺着.
每顿饭都要吃,但都不要吃撑.
你只要坚持一种正确的饮食方法会瘦的.
不要急功近利,不要吃药,更不要绝食,一定相信自己.

Answer 2

初中生其实不着急减肥，因为长大以后会稍微瘦下来一些，现在减肥会影响身体，学业也会受影响。长大后减肥方法会更多，也会更有效。你可以算一算你的健康指数，如果是正常，长大以后再说啊。如果偏胖的话，少吃夜宵和油炸食品。在食物中含有“精炼……”都是反式脂肪，是很难消除的，这类东西最好不要吃。

Answer 3

运动。不推荐“绝食”，这样对身体不好。
建议每天坚持做仰卧起坐，可以锻炼腹部的肌肉（当然不用练肌肉，适可而止）
除做仰卧起坐外，还可以做十到二十的俯卧撑
做做瑜伽也可以，这些运动必须要坚持，一开始可以少做点，后来就要逐渐增多数量。希望采纳，谢谢！

Answer 4

我也不想在方法上赘述太多，我从小学就开始关注减肥之类的问题，减肥方法太多了看得让人眼花缭乱，减肥方法看似千差万别其实归于本质都是一样的少输入多支出。
但是我不建议做这样的单纯的跑步运动跳绳之类因为试了很多这种减肥方法只会让大小腿更粗壮，而且中间反弹非常可怕，从初三那一次反弹后我的腿很难瘦回原来的样子。今年暑假又瘦到了100斤，但是腿还是没有到理想效果，减肥其实我们都太关注体重了，其实现在想想应该是体形好看才最重要，我总结的减肥方法比较简单就是先热身再拉伸然后按摩：1、热身；热身一方面可以消耗不少脂肪，我的舞蹈老师说在很热的时候是能量和脂肪消耗最快速的时候，这时候不要喝冷水，要忍住渴。热身也是为了下一步拉伸时候不会拉伤肌肉。2、拉伸；运动会使肌肉更加得粗壮所以这时候需要你来帮助肌肉拉长这样腿型才会又细又长又直而且看起来不松动，这才是真正美的腿型，你也见过有些人腿很细但是很不美观吧！嘿嘿，我想这不仅仅包括腿，你也可以运用到其他身体部位呢，所以这样才能有一个非常美的形体而不是单纯的瘦；3、按摩；运动下来你的双腿肯定比较累了，你不要亏待了它们哟，其实这也是让腿上的皮肤比较细腻紧致的招，你要在按摩时候加一些滋润霜之类的呀。按摩最重要的作用是帮助腿部排毒、多余的水、脂肪，腿部最容易水肿了很多时候是水在作怪呢。
如果你能配和这些吃点水果等等就更好咯。从你的叙述中感觉你是有毅力减肥的人，至于拉伸方法一定要科学，你可以去搜舞蹈基本功训练，很多呢，这也可以让你的身体变柔软灵巧更有气质，就是得不怕疼呵呵！你才上初中这样的方法适合比较年轻的女生，加油吧，一定可以拥有一双人见人夸的美腿的。

Answer 5

大腿可以选用精油按摩，然后绑保鲜膜，运动，或者不愿意运动可以选择走路，我就是这样瘦的腿，好了，我现在要去按摩了，希望你也可以瘦下腿来

Answer 6

运动！现在还是发育期可能吃激素吃多了，不要吃膨化油炸食物多运动