求一个健身房减肥计划

Question

胖子一枚，做了一下体侧，171CM,86KG,体脂肪20.4KG（体脂比23.7%）腰围90CM,希望通过锻炼减脂减肥。减肥中饮食方面有什么需要注意的么？谢谢了

Answer 1

以前看过一个纪录片，就是讲健美冠军的日常训练。关于他们的饮食，都是不沾油腥的。每天吃牛肉（是精瘦肉，别整牛腩）。然后蔬菜都是煮着吃，比如什么灯笼椒，豆腐，过下开水直接开嚼，比和尚还素食。他们说从健身开始就这样的饮食，不敢沾一点油，长期缺乏脂肪摄入，稍微不注意就会发胖。
我15岁的时候，每天早上做几个仰卧起坐，那时候练出来6块腹肌，看起来轮廓清晰就没练了。今年我28了，这么十几年来从没练过，还越来越懒得动，腹肌还和那个时候一模一样。归纳原因，主要是我这人不知道什么原因，吸收不了过多脂肪，这10年时间里，178的个子一直保持68KG的体重没变过。
所以啊，结论是，不是要吃什么，而是不能摄入大量脂肪。
以上是刚刚发给别人的答案，看你们问的问题都差不多就ctrl+了下。
一般容易发胖的人，都是肠胃吸收能力特别强的人。套用胖妹子的说法就是“喝口水都能长肉”。饮食宜清淡，无油腻为主，如果你能狠下心学他们所有食物不煎锅，过开水就吃的话，基本上能保证0脂肪摄入。对减肥有帮助。另外，有个秘方，给我家老爷子用过，效果奇佳，还不费事。
去买几十斤水果，以苹果，香蕉，柚子，橘子为主（菠萝什么的别用，伤胃）。然后一日三餐都以水果榨汁进食，饿了就只能吃这些。主要目的是除了平时饮食不摄入脂肪外，还要清理肠道存储脂肪（猪的肥肠见过没？很香吧？里面全是厚厚的一层油，也就是脂肪）。坚持三天，然后开始0脂肪摄入饮食计划（素食+牛肉，过开水就吃那种。记得还是煮熟吃吧，现在各种寄生虫挺多的。）
另外提一下，那老师是上门守着我家老爷子三天吃果汁。三天期满后给老爷子下了泻药，拉的他哟，肠子都打结，还只给吃果汁。最后拉出来的都是果汁味儿的水。老师还给用透明容器借了一瓶，静放一段时间后能清晰看到液体最上层漂浮零星油脂，中间是液体，底层有小的颗粒状小石子，他说是长期积郁的结石。应该也是，平时吃菜没吃到过砂石，来源也只能这么理解。
下泻药这事三思，就吃三天果汁都能吃到你辈子不想碰水果。