通过健身3个月，半年及一年能增肌多少斤

Question

如题所述

Answer 1

增肌一般来说，半年至1年能增长5-7公斤已经是非常好的了（当然这里说的是纯增肌，网上那些说能增10多公斤的基本都是在算体重）
至于3个月，往往只能有一些非常细微的变化
总的来说，新手在前3个月的效果会比较明显，但也不会说能直接增几公斤这样
所以，健身最重要的还是坚持

Answer 2

通过健身3个月、半年及一年，能够增肌的斤数会受到多种因素的影响，包括个人的身体状况、锻炼强度、营养摄取等因素。因此，无法给出一个确切的答案。一般来说，以下是一些常见的增肌效果：
* 在开始的3个月内，新手可能会看到一些明显的变化。这是因为在新手阶段，身体对于健身的适应能力较强，肌肉生长较快。通常来说，这个阶段能够增加2-3公斤的肌肉是很正常的。
* 经过半年的锻炼，增肌效果可能会有所减缓，但仍然会有一定的进展。根据个人身体状况和锻炼强度的不同，半年内可能会增加1-4公斤的肌肉。
* 在经过一年的锻炼后，如果个人身体状况和锻炼强度保持稳定，肌肉可能会增加5-8公斤左右。在这个阶段，身体的适应能力会逐渐减弱，因为身体需要更长的时间来适应训练的压力。
请注意，这些数字仅供参考，每个人的身体状况和增肌效果可能会有所不同。此外，要达到最佳的增肌效果，除了锻炼外，还需要注意合理的饮食和充足的休息。本回答被网友采纳

Answer 3

兄弟，这个看个人情况吧，一周去5天，每天补充蛋白质或者和蛋白粉 ，3个月10多斤完全不是问题啊

Answer 4

一年能增14斤纯肌肉算是上限了