晚上总是睡不着，除了数绵羊帮助睡觉外还有什么办法？

Question

如题所述

Answer 1

据睡眠医生指出：经济发展越快的地区睡眠障碍问题越突出。有调查显示，1/3的人一生中出现过较明显的睡眠障碍。睡眠障碍涉及人群之广，就连平时被大人认为“没什么心事”的小孩，也越来越受到睡眠问题困扰。

睡眠并非睡得越久越好。研究表明，现代人比我们的祖先平均少睡1.5个小时，睡得太短、太长，都会增加死亡风险。专家提醒，睡眠障碍人群需要做睡眠相关评估和监测，主要包括对失眠、焦虑、抑郁的评估、对呼吸暂停轻重程度的判断、对睡眠行为异常的鉴别诊断等。

睡眠障碍患者近年急剧增加，长期睡眠障碍对身体的损害也是显而易见的：可以引起血压升高、血糖调节受损、脑卒中、心律失常、性功能障碍、老年痴呆、精神疾病、肿瘤风险甚至生命危险。随之而来的是各种防治方法也是层出不穷，乱象丛生，使得不少患者陷入误区睡眠障碍（失眠）很多都有情绪障碍包括心理问题，但当事人最明显的体会是睡不着，而且睡不着成了最困扰他的事。有些人滥用药物，一味地想改善睡眠，却效果不佳。

其实，这种情况应该需要专科医生评估，病情确实需要使用药物的，可以在医生的指导下正确的使用，不仅能起到改善失眠的效果，且最大程度的避免了药物的副作用。大多数失眠患者背后都有一个故事（被察觉和不被察觉的），只有把背后的故事真正的解决后，睡眠自然就改善了。这是药物不能解决和达到的效果。

Answer 2

晚上睡不着，可以在睡前半个小时喝一瓶牛奶，有助于睡眠，还可以听一点助眠的歌曲或者是小故事。

Answer 3

可以尝试用热水泡脚，这样的话，既可以解乏，还可以促进睡眠。

Answer 4

晚上睡觉之前可以喝一杯牛奶再吃一点吐司，可以听一些安静舒缓的轻音乐。

Answer 5

其实可以在睡前先做一些不那么剧烈的运动，另外也可以看一看书听一听轻缓的音乐。