深蹲是最好的锻炼方法,如果不能深蹲只能选择下面几个:
1、做弓步训练。
这是另外一个典型的大腿锻炼,可以使用两个哑铃来增加强度。弓步也有助于壮实小腿。当你做弓步训练时可以采取这种形式:
把哑铃放在身体两侧,站立。
一只脚向前跨一大步。
向前跨步时,另一只脚膝盖弯曲至几乎贴地。
起身回到初始位置,然后另一只脚先向前跨步重复这个训练。
连续重复这个过程15次,休息一会,然后再做2次。每周进行3-5次这样的训练来锻炼出强健的大腿。
2、做直腿硬拉训练。
这个训练时为了段落你的腿部
肌腱。做这个训练你需要两个哑铃,一个
平衡球,或是一个你可以连续举起10次的相应重量的杠铃。
双脚分开与肩同宽站立。你使用的负重器械应该放置于你的身体前方。
弯腰握住负重器械。不要弯曲膝盖;你的膝盖应该是绷直的。
伸直背部同时举起负重。
再次弯腰把负重放回地面。
重复十次,然后休息并再做两组。
3、做腿部推举训练。
你需要一个器械来做这个训练,但它的效果值得你负担健身房的费用。腿部推蹬机可以允许你调整使用的负重,所以当你的腿部肌肉变强壮后可以增加重量。
坐在腿部推蹬机的后座,双脚放在踏板上。你的膝盖应该是弯曲的。你可以抓住把手来保持身体稳定。
用你的双脚推动踏板。推动机器来举起负重。你的大腿应该能感觉得到。
弯曲膝盖降下负重,回到起始位置。
重复15次,然后休息并再做两组。