说起减肥，估计很多人都会能说出很多方法来，但是现实生活中，有多少人能够严格去执行。这也导致现在很多因为自身原因，或者是其它原因导致的肥胖问题。肥胖不单单是形体美，而是关系到身体健康，有很多人一直在减肥的路上，有些人轻松瘦，有些人已经很努力，但是始终效果甚微，究竟是什么原因，导致努力减肥却瘦不下来。有两种原因，第一，没有用心去执行，第二，没有掌握好的减肥方法。减肥方法掌握了，对于我们减肥变得轻松。带着今天这个话题给大家分享一下关于”掌握减肥的壹＋与壹减，轻松燃脂体重蹭蹭掉“的方法，让你轻松健康的减去体内多余的脂肪，减轻体重！
1，壹＋——增加运动与管不住嘴。
在现代这个遍地都有美食的社会，禁不住美食诱惑的人有很多，他们常常安慰自己只要运动就能够将吃下去的东西消耗掉，因此，不限制饮食，随心所欲地吃自己喜欢的食物。结果饮食这条腿短了，运动跛脚也不能抵达减肥的远方。运动消耗量如果能够比摄入的能量更多，那么确实可以减肥，反之运动减肥是没有效果的。而且大量运动后会使人的食欲变得旺盛，食量也大大增加，一旦运动停止，体重马上反弹。
2，壹减——减少饮食量与迈不开腿。
在生活中还有一种人群同时患有”懒人综合征“，实在不愿意动或者坚持，认为只要减少食量就能够瘦下来。这虽然是可能的，但大家知道人体需要的能量和营养素全部来自于食物，如果人体必需的营养素摄入不足，轻者导致营养失调，重则导致厌食症的发生，所以，单纯减少饮食量也不太靠谱。
1，如何科学，平衡摄入饮食。
首先，粗细搭配。粗粮中含有较多的膳食纤维，维生素和矿物质，具有一定饱腹感，可预防体重增加，又能防止便秘，而肥胖者多有便秘存在。
但不能一味地食用粗粮，粗细粮搭配是最好的选择。每天2份粗粮，3份细粮，这样的主食搭配就比较健康了。粗粮如大麦，燕麦，小米，紫米，藜麦，高粱米，糙米等。
尽量减少脂肪的摄入，肉类尽量选择低脂的瘦肉，禽肉类去油，去皮，牛羊肉多采用炖和煮的烹调方法，不要天天吃猪肉，更不要经常吃灌肠肉制品，每周吃1~2次水产品。
烹调油尽量选择植物油，如，橄榄油，茶油，大豆油，亚麻籽油等，但不可过量食用，每天以30克以内为宜。
避免油煎，油炸食品，煎炸食物含有过多的脂肪，会让你在不经意中摄入了过多的能量，往往使你减肥失败。将煎炸食物调换蒸煮食物，食物品种未变，能量会减少很多。
奶类可选择低脂和脱脂的牛奶代替全脂的牛奶。日常生活中要尽量多食用蔬菜，蔬菜类尽量多选择叶类和茄果类或者有色的蔬菜，每天叶菜摄入不少于300克，根茎类蔬菜以凉拌菜或炝菜为好，全天蔬菜摄入量尽可能保证500克以上，至少每天500克，这样每天的膳食纤维摄入量可达到30克左右。
肥胖或者超重者多是快食者，食物在嘴里得不到充分的咀嚼就被送进胃里，致使饭量增加。细嚼慢咽，使食物与唾液充分混合，不但可使营养素的消化吸收率提高，而且还可以增强饱腹感，有利于降低进食量。
其次，减体重过程中饥饿感较强，难以忍受，可将每日总食物分为4~6次甚至更多次摄入，早餐要吃的有营养，在上午的9点半~10点半可以增加一份低热量食物，中午的食量减出一部分，在下午的3~4点可加用1个水果。少量多餐是减肥者行之有效的方法，但要注意千万不要多量多餐的饮食！
同时还要杜绝不良的饮食习惯和过量的饮酒，如睡前饮食，易使大量的能量积存而转化为脂肪，容易引起肥胖。
2，我的全天总摄入量是多少?
其实有些朋友一直搞不清自己每天应该吃多少，也就是进食量，要弄懂这方面的问题：全天的总摄入量是多少。一般来说，一个肥胖者每天需要多少能量也就是全天的总摄入量应向营养师咨询，但是，自己也可以根据下面的简便公式将每日能量供给量计算出来：
一天所需要的总能量=理想体重（千克）*每千克理想体重所需要的能量（参考下面的表1）
根据表1举例说明：
李XX，男性，36岁，体重80kg，身高165cm，中等体力劳动强度，计算该男性的一天总能量的需要量。
（1)，首先计算理想体重=165-105=60kg
（2），计算BMI=80÷2.72=29.4，肥胖体型
（3），查上表，每日能量供给量为30kcal/kg理想体重。
（4），计算总能量：30kcal/kg理想体重×60kg=1800kcal
如何确定具体的减体重或者减能量的目标呢？请看下面的等式：
减轻体重（脂肪）1kg=减少7000kcal的能量摄入，计划10~14天实现此减重目标，就相当于每天减少500~700kcal。
但是，不能无节制地限制能量，一般规定男性每天能量的摄入低限为1500kcal，女性为1200kcal，这对维护减肥者的身体健康具有重要的意义。
三，这些减肥中的雷区要避免1，少吃主食才能减肥。
一说减肥很多人就马上联想到要少吃主食，因为主食中主要含有碳水化合物，而碳水化合物又是主要的供能物质。确实，不吃主食或少吃主食的减重方法，免除了在减肥过程中饥饿难耐之苦，使很多减肥者趋之若鹜。
而且，这种方法最吸引人之处在于它能使体重在短时间内快速减轻，无论成人还是青少年。在使用这种方法减肥初期，机体由于没有充足的碳水化合物供应，于是分解肝内糖贮备，使水分大量丢失。
因此，初期的体重减轻主要由于水分丢失，而并不是体脂的减少。此外，如果严格限制主食，脂肪分解产生酮体，出现酮症，表现为恶心头晕，无精打采，食欲减退等。所以，盲目地不用主食或减少主食是不可取的。
2，不吃脂肪才能减肥。
许多想减肥的朋友谈脂色变，在日常的饮食中拒绝脂肪。其实，大多数食物都或多或少含有脂肪，想躲是躲不开的。导致肥胖的原因是能量的总摄入大于消耗，并不是脂肪本身的缘故。
3，不吃早餐。
有人认为不吃早餐可以减肥。其实，不吃早餐不但不能减轻体重，反而容易引起体重增加，因为空腹时身体内储存能量的保护机能增强，使摄入的食物更容易被吸收，形成脂肪而贮存。
此外，空腹还容易胆汁淤积形成胆囊炎，而且一日两餐，由于饥饿感很强，还容易导致午餐食量过多，实际总量没减多少。
总结：掌握减肥的壹＋与壹减，怎样吃既健康又减肥，个人一天总能量计算及减肥的雷区，这些如果掌握了，减肥也就变得简单，轻松和健康了，让你轻松健康饮食的同时享受苗条和美丽的你！