其实只不过是要说清你为什么会管不住自己的嘴。现在既然知道了,自然也就可以对症下药了!
1.保持安全距离
既然知道不管毅力如何,咱们的大脑依旧有套不争气的机制,那索性就离诱惑远点儿呗!知道条件反射吧?对,意思就是:没事儿就别老往夜市、聚餐会啥的跑了……
2.别搞太多花样
再好吃的东西也是头几口美味无比,继续吃下去难免越来越平淡,这是味蕾和感觉决定的,估计大家都有感触。
点菜花样繁多,一开始难免忍不住什么都想试试,所以结局肯定就呵呵呵了。如果想要有所控制,那就从点才开始,比如两个人就点两三个菜,避免过度刺激吃的欲望,点到即止。
3.设置障碍
眼前只要有吃的就想吃,这是亘古不变的真理啊!!!
研究人员曾经做过一个有趣的实验,在房间里放上巧克力,第一次放在桌上,第二次放在书架最上面一层,第三次放在房间的另一端。进行第一次测试的测试者吃了9个,第二次测试的测试者吃了6个,第三名测试者只吃了4个……
对,你肯定已经发现了,我们的大脑其实都是懒虫,只要别摆在眼前,别一拧开盖子就能吃到,都能有效减少零食的摄入量。
4.多想想未来
这种斗争很痛苦吧?我们似乎都很难拒绝眼前的诱惑,原因很简单,这也是基因。
远古的人类活一天算一天,有好吃的当然现在吃,没人会留着。于是到了今天,我们所继承的基因决定了“我们在吃上面,是辣么的不顾未来”……
一名科学家曾经做过一个实验并成功帮助超重女性减少了1/3的垃圾食品摄入量。这个实验是这样的:吃一口“令人纠结”的零食,然后想像一个未来会发生的美好事情,比如穿着比基尼在海边骄傲地秀肉。
明白我的意思了吗?故意去强调一下那些不太被大脑所在乎的未来,然后想要继续吃吃吃的愿望可能就没那么强了。
5.让自己吃不下
很多时候,精神紧张也会让我们忍不住产生吃的欲望。可如果当时已经很饱了呢?大概也只能拉倒了吧。
所以如果你吃的是低卡路里但却很有饱腹感的食品,如蔬菜、水果、鲜肉、酸奶这类东西,那菌菌就不批评你了~毕竟它们可以帮助你感觉已经很饱,避免摄入更多其它高热量的食品。
6.大脑骗你,你也骗它
当人们在吃自己爱吃的东西时,感觉到饱的时候可能根本已经是撑了。这是因为在吃糖果、巧克力这类东西时,大脑倾向于延缓输送饱的感觉,以延长享受的时间。这下菌菌终于明白为什么自己每次都会吃撑了。
在这里,建议大家可以把最喜欢的留到最后,比如已经吃了很多水果,可能胃里也就腾不出那么多地方继续吃甜点了。
7.搞定压力
如果发现吃只是自己缓解压力的一种办法,那么就集中精力或提早安排,以应对那些巨大的压力吧!这样至少能减少点吃的冲动吧……
8.换一种办法
话说回来,压力谁没有啊,哪是那么容易就能搞定的?
那就换一种应对的办法吧,只要不是吃!比如读个书啊、运个动啊、洗个热水澡啊、或者拉个闺蜜煲个电话粥啊……注意!不要去夜市散步,也不要抱着爆米花谈心!