第1个回答 2019-08-01
易胖体质真的很不容易减肥的,而且肉结实的人就是很难很难瘦下去的,但是这样的人到中年时就会显得比同龄人年轻许多,老了优势就更大了,属于看上去年轻体健型。
咱们俩“同病相怜”,体质差不多,我现在是168cm,体重最多在110公斤。看上去还比较瘦的,穿衣服再注意点还是有不少人说我挺瘦的。谈到减肥不防这样试试,:早餐是很重要的,吃好的早餐是成功减肥的一半。那么什么才是好的减肥早餐呢?很简单,减肥早餐=蛋白质+纤维素。无论你吃什么,只要遵循这个搭配原则。例如说一杯牛奶+一碗麦片;或者是一个水果+一个水煮鸡蛋、一杯豆浆等。自己根据个人的厨房和经济条件搭配啦。早餐要绝对拒绝吃油炸油煎的糕点、也不要吃甜的。
另外,平时少喝水,身体聚集了不少毒素,这个也是腰腹肥胖的原因之一。建议,早上起来,空腹喝一大杯水,再吃早餐。如果有条件,可以喝蜂蜜水。
中午餐一定要吃好,吃饭、吃肉、吃蔬菜。正常饮食别吃撑了就行。为了健康,也要尽量少吃很多油的食物。
下午自己安排时间多喝一点水(绿茶更好)。
晚餐可以少吃了
其实我们现在每天都坐办公室消耗热量基本是很少的。营养不足,热量有余。晚餐吃清淡一点,吃一点蔬菜、喝点白粥、吃个水果,睡前喝一小杯白开水。
很多人担心吃蔬菜太多会不会营养不良。事实上,科学家认为人类的饮食结构原本应是素菜:肉食为3:1的,现在吃肉太多,大多数人的饮食素荤比例都成1:3啦。
①
跳绳15分钟左右(不要贪快
不是越快越好,太快了不减肥长肌肉
每分钟70次左右就行,就像跑步一样单腿轮换跳;
②
后做一些瘦腹的运动,例如仰卧起坐150个(每分钟10-15次的频率是最好的)
③
跪式俯卧撑100个(膝盖跪在地上的)
这个运动组合大约就能花掉她40分钟啦。
运动后记得喝点水。
总之一句话,我信奉能量守恒定律,摄入的能量少、分量小,身体自然吸收的热量就少得多。南方衣服版型都偏小,我以前上中学的时候胖的跑遍全城也买不到衣服,我现在买衣服都可以很自信的。加油吧,相信你能成功的!!
第2个回答 2016-11-24
最好的办法是加强锻炼、控制饮食。
1、锻炼可以更好地消耗身上的脂肪,帮助减肥。
2、锻炼可以直接消耗近期所进的食物使其转化成能量
3、胖了以后容易引起各种病的到来,锻炼也可以增强体质增强免疫力
4、不能暴饮暴食,尤其是不要吃宵夜 等等
所以加强锻炼是最佳的选着!
第3个回答 2020-03-09
碧生源常菁茶以绿茶为主要原料,配以如荷叶、山楂、金银花、决明子及蜂蜜等原料。这种袋泡茶可有效激活人体内脂肪代谢酶,增强体内脂肪代谢速度。先喝上一杯碧生源常菁茶,然后进行一些有氧运动是非常有效果的。