不科学；15kg=30斤，相当于一天瘦一斤。 1斤=500g=3350千卡
最近网上流传一些视频，号称三月排名第一的有氧健身操，每天四分钟，练一次就相当于一个小时的跑步。一个月可以瘦15kg。但是这个数据合理吗？
图为各种运动一小时消耗热量 单位：大卡、千卡
从上面两张表我们可以知道，一个正常成年人，每天至少消耗1800千卡，其中1200千卡为人体基础代谢，每天摄入低于1200千卡，就会分解肌肉来满足消耗。
我们来算一算按照每天四分钟，一个月15kg的说法，这四分钟要消耗多少热量才能完成任务。
一斤=500=3350千卡-1800（最低消耗）+1200千卡（必须摄入的基础代谢）=2750
但是每个人体重、年龄不一样消耗也不一样，假设运动者为男性18~30岁，90kg，那么他每天消耗热量为：14.6×90+450=1764+1764×0.3=2293.2×1.1=2522.52千卡
2750-（2522-1800）=2028千卡
2028千卡的热量=600千卡（90kg成年男子慢跑一小时）×3.38小时
=432（成年男子做仰卧起坐一小时）×4.69小时
=550(成年男子一小时三公里的速度游泳）×3.67个小时
别人这么努力才能做到的事情，四分钟的运动就做到了,合理吗？
可以做到有合理的减肥速度：
1800千卡-1200千卡（必须摄入的基础代谢）+450（慢跑45分钟）=1050千卡每天
1050×30=31500千卡÷3350=9.5斤=4.75千克
减肥是一个注重检查的过程，哪怕一个月只瘦1kg，一年就是12千克。只要坚持下去了，就一定会得到回保。
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