怎样有效减脂？我每天中午去健身房，午饭怎么吃？

Question

我身高188体重200，这两天报的健身房，教练给我说每天让我先练器械再作有氧，说那样减脂效果更好，是这样麽？而且我上班时间错不开，只有中午那两个小时去锻炼，我是锻炼前吃午饭还是锻炼后吃？我的一日三餐应该怎么吃？吃些什么？具体一点，别像网上说的那么专业，能让我容易理解，谢谢啦，
我主要目的是减脂，不是增肌噢

Answer 1

减肥嘛其实也简单,做有氧运动是很有效的,比如跑步吧,跑的越多,减的越多,我同学就有这样的经历他大概180斤,我是他最好的朋友,他告诉我下定决心要减肥,马上就去跑步了,不愧是我的好朋友,他那股劲啊,尽跑了三个圈,身上那汗水在流着,后来一个月大概减了二十斤,我觉得吧每天共跑五圈也就是一千米,再吃饭就吃些小菜一个月三十斤都没问题.

Answer 2

减脂的话 饭后练 但你只有两个小时 那么你就早点吃饭 饭后休息半个小时以上 器械加有氧一个小时多这样的话 中午吃太多半小时不够消化 所以中午不要吃太多 练完了吃个香蕉 并且为下午饿的时候准备一些吃的 男生减脂期只要不太油 太多糖 蛋白质足量 减脂速度很快的 还有减脂期的饮食还是建议你系统的了解一下摄入原理 这样比别人告诉你怎么吃更能解决一些根本疑惑 因为碳水蛋白质的量要根据个人体重来算 百度就有

Answer 3

锻炼后休息一下再吃，吃饱了锻炼对胃不好，也容易吐。多吃蔬菜水果，加一些优质蛋白质，如牛肉，虾仁，鸡胸等，不要吃高脂肪高热量的东西，少吃多餐。本回答被网友采纳

Answer 4

有效减肥的方法包括：1. 建立合理的饮食计划，减少高热量食物摄入，增加蔬菜和水果；2. 定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等；3. 加入力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率；4. 保持良好的睡眠习惯；5. 管理压力，避免情绪性饮食。

Answer 5

营养要在半小时之内补充完 吸收才充分！