没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。
每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。
动作一、
注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。
动作二、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。
动作三、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。
动作四、
注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。如图所示。
动作五、
注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。
动作六、
注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动，如图所示。
每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪。长期坚持，腹部变平坦，还会有马甲线哦!
每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。
动作一、
注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。
动作二、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。
动作三、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。
动作四、
注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。如图所示。
动作五、
注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。
动作六、
注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动，如图所示。
每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪。长期坚持，腹部变平坦，还会有马甲线哦!
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2014-05-10
你要瘦肚子啊，建议你到淘宝上买个健腹轮，坚持锻炼，一个星期就见效，还可以变6块腹肌追问
多少钱
追答20元以内，我去年17元买了一个，很有用
追问求图片
追答
怎么使用
追答淘宝上都有教程，动作我文字描述不来
追问减肥后和你一起生活吧
追答对不起啊，我是男的
追问是吗
追答我是异性恋
追问呃呃 我也是
追答那你还要和我一起生活，我是男人
追问不是吧
第2个回答 2014-05-10
25个左右就够的了，这样的效果挺好的！追问
坚持多久
追答只要你持续做，等到减肥的时候就知道的了
追问你吃好东西的时候有没有想过和我分享
追答坚持多久不能看几天的啊
吃东西时当然要分享的啦
追问那你没有想到我
你都是自己吃的
追答当然有
没有自己吃
追问你骗人
追答没有
追问哼
你jj多长
追答14左右
追问内裤颜色呢
追答红色
追问怎么不穿蓝色
追答我喜欢
追问你听我的
追答没采纳不回答，拜拜
追问好了
追答没采纳，不回答，拜拜
追问弹你jj
第3个回答 2014-05-10
减小肚子的话，应该是做呈45度角的仰卧起坐，追问
谢谢
追答不用
追问呃呃
第4个回答 2020-05-23
相似回答