现在我身边很多的朋友都走在减肥的道路上，可长期坚持下去的人并不多。很多有过减肥经历的人应该都知道，在经过一段儿减肥之后，可能减肥就会遇到瓶颈期，会出现一到两个月都不掉秤的情况，因此很多人都会选择放弃，其实在这个时候只要学会下面这四个方法就可以再瘦一圈儿。
1、欺骗餐
所谓的欺骗餐意思就是，当我们连续五到六天进行低热量饮食之后，过了这个低热量吸收器就可以拿一天吃大餐，让身体吸收更多的热量。你可以当做是对于自己前期啊减肥的一种奖励，当身体连续一周没吃过高热量的东西是一周结束前可以适当的补充一下，这样就可以打乱身体的记忆模式。因为在减肥期间，身体长期处于节食或者是低热量吸收的状态，身体也就会主动去节约消耗的能力，去吸收更多的能量来补给。所以吃欺骗餐就可以有效地解决身体出现这个状态。
2、增加力量型的训练
有很多人在减肥期间主要是以减脂肪运动以及控制饮食为主，大部分的人都比较容易忽略力量训练。其实力量训练对于减脂的帮助是非常有效的，因为肌肉在合成的过程中会消耗很多的能量，同时也提高自身的基础代谢能力。还有力量训练，虽然在训练的过程中没有燃烧脂肪的作用，但是当你训练之后，身体在恢复的过程当中就会持续消耗自身的热量来达到减脂的效果。因此当出现不掉称的时候，就可以进行徒手深蹲、平板支撑、硬拉以及负重等这些训练。
3、给身体充分的休息时间
很多人在减脂肪的时候，认为每天都应该要进行运动训练，这样才能够达到快速减肥的目的。其实过度的训练只会让减肥效果变得更差，而且还会影响身体激素的合成和生长。要知道身体激素的合成以及分泌都是需要时间的。同时长期的运动让身体也吃不消，身体机能也就跟不上，还会容易出现心肺功能的问题。在过度运动之后，最好让自己的身体休息上一个礼拜或者是半个月，这期间只做一些简单的拉伸就可以，反而会让脂肪燃烧的速度更快。
4、空腹训练
对于这个方法，那些有低血糖的人最好不要尝试。很多人都觉得空腹训练对身体不好，其实空腹训练可以让身体进入燃脂的状态，减少燃脂的时间。而且吃东西后身体血液浓度上升，这个时候运动会让自己更容易劳累，空腹训练对于燃脂是比较直接有效的方法。在空腹训练的时候要注意做一些简单的训练，不要进行高强度或者是大重量的训练，不然很容易受伤。